Pour certaines personnes, une séance d'entraînement matinale est le moyen idéal pour commencer la journée. Pour d'autres, cette séance d'exercice matinale est complètement épuisante et épouvantable. Bien que le crabe du matin puisse être à blâmer, la physiologie de votre corps explique mieux pourquoi les entraînements du matin sont plus épuisants que les entraînements de l'après-midi.
Réserve de carburant
Votre épuisement physique le matin peut être causé par une faible alimentation en carburant. Tout comme un moteur diesel, votre corps a besoin de carburant pour le faire bouger. Au moment où vous vous réveillez le matin, votre souper de la veille a déjà été digéré et votre glycémie pourrait être basse. Pour fournir du nouveau carburant pour votre entraînement du matin, essayez de prendre un petit-déjeuner sain au moins deux heures avant votre entraînement. Si vous vous entraînez juste après le réveil et que vous ne pouvez pas prendre le temps de déjeuner, essayez de consommer une boisson pour sportifs ou une collation légère au moins 20 minutes avant de faire de l'exercice. Oublier d'alimenter votre corps entraînera probablement une lenteur et un épuisement extrêmes. Étant donné que la plupart des gens ont mangé beaucoup de nourriture l'après-midi, votre corps a généralement beaucoup de carburant pour une séance d'entraînement en milieu de journée.
Température corporelle
Du matin au soir, la température interne de votre corps augmente de quelques degrés. Bien que ce changement soit généralement minime - environ 2 ou 3 degrés - il peut avoir un impact significatif sur votre entraînement. À mesure que votre température interne augmente, vos muscles deviennent plus flexibles et agiles. En conséquence, vous pouvez vous entraîner plus longtemps avant que vos muscles ne se fatiguent. Et puisque vos poumons fonctionnent également plus efficacement pendant ce pic de température, votre corps tout entier est capable de gérer un entraînement plus long et plus intense avant que l'épuisement ne s'installe. Si vous choisissez de vous entraîner le matin, réchauffez-vous et étirez vos muscles à fond avant de commencer votre faire des exercices. Oublier de s'échauffer pourrait augmenter votre risque de blessure et vous mettre sur la voie directe d'un épuisement rapide.
Rythme circadien
Votre rythme circadien pourrait également être à l'origine de l'épuisement que vous ressentez lors d'une séance d'exercice matinale. Votre rythme circadien est un rythme interne du cerveau qui régule l'ensemble des fonctions de votre corps. Provenant de l'hypothalamus du cerveau, ces rythmes silencieux déterminent votre température corporelle, votre tension artérielle, vos niveaux d'énergie, votre métabolisme et votre horaire veille-sommeil normal. Malheureusement, nos réveils matinaux et nos fréquentes nuits tardives ont tendance à outrepasser ce rythme naturel. En conséquence, votre corps peut avoir du mal à rattraper son retard le matin. Si vous n'avez pas suffisamment dormi, votre rythme circadien est toujours lent le matin. En conséquence, vos niveaux d'énergie, votre pouls et votre tension artérielle restent également atones.
Préférences personnelles
Les préférences personnelles jouent également un rôle important dans la détermination du moment idéal de la journée pour l'exercice. Pour certaines personnes, une séance d'exercice matinale est le moyen idéal pour commencer la journée. Pour d'autres, rouler hors du lit et dans des vêtements de sport est une notion terrible. D'un autre côté, certains pourraient trouver que l'entraînement de l'après-midi est un moyen efficace de soulager le stress et de développer l'énergie pour le reste de la journée. Pour d'autres, l'exercice dans l'après-midi zappe les niveaux d'énergie. Le moment idéal de la journée pour faire de l'exercice varie d'une personne à l'autre.
