Compter les calories
Étape 1
Perdre 30 livres en trois mois nécessite une perte de poids moyenne de 2, 5 livres par semaine. Puisque 1 livre de matières grasses équivaut à 3 500 calories, vous devez éliminer 8 750 calories par semaine, ou 1 250 par jour. Il s'agit d'une réduction significative des calories qui devrait être effectuée par une combinaison d'exercice et de régime.
Journal
Étape 1
Vous devez consigner vos habitudes alimentaires quotidiennes et votre activité physique. Il est très difficile de se souvenir de chaque aliment et boisson que vous consommez et de la durée exacte de votre exercice quotidien sans l'écrire. Puisque l'objectif est d'éradiquer 1 250 calories par jour, un journal quotidien peut vous aider à y parvenir.
L'entraînement en force
Étape 1
Commencez un programme de musculation. De nombreuses femmes évitent cela par peur de devenir volumineuses, mais les femmes ne produisent pas de testostérone pour construire de gros muscles comme le font les hommes. Il donne non seulement la forme et le tonus à votre corps, mais vous améliorez votre métabolisme au repos. Puisque votre objectif est une perte de poids de 30 livres en trois mois, essayez de vous entraîner six jours par semaine. Vous devriez travailler votre poitrine, vos bras, vos épaules, votre dos et vos abdominaux un jour, et travailler vos ischio-jambiers, quadriceps, fesses et mollets le lendemain.
Exercice cardiovasculaire
Étape 1
Commencez un plan d'entraînement cardiovasculaire. Cela augmentera votre fréquence cardiaque, brûlera des calories et augmentera votre métabolisme. Utilisez l'entraînement par intervalles pendant vos séances d'entraînement cardio. Cela implique la dépense de courtes rafales d'énergie pour brûler des calories. Le sprint, les courses de vélo, la danse, le ski et la natation sont tous des exercices efficaces pour incorporer des intervalles. Essayez de mélanger ces séances d'entraînement ou de les changer toutes les semaines ou deux afin de ne pas vous ennuyer. Visez au moins 45 à 60 minutes d'intervalles cardio par jour, six jours par semaine.
