Une fois que vous avez atteint l'âge de 45 ans, vous pourriez constater que vous ne pouvez pas vous entraîner avec l'intensité que vous aviez l'habitude de faire. Heureusement, il existe une variété de suppléments disponibles qui peuvent vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour avoir l'impression d'avoir à nouveau 20 ans au gymnase.
La thérapie de remplacement d'hormone
Demandez à votre médecin si l'hormonothérapie substitutive est une bonne option pour vous. De nombreux hommes dans la quarantaine constatent que la baisse des niveaux d'hormones affecte non seulement leurs entraînements mais aussi d'autres aspects de la vie. La thérapie de remplacement de la testostérone est un moyen efficace de restaurer la jeunesse et la vigueur que vous avez manquées. En tant qu'agent anabolisant, la testostérone augmentera vos niveaux d'énergie au gymnase, ainsi que vos résultats de renforcement musculaire. Des études ont montré que la thérapie de remplacement de la testostérone augmente la force et l'endurance musculaire, ainsi que l'amélioration de la composition corporelle.
L'oxyde nitrique
Les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement conçus pour être pris 20 à 30 minutes avant votre entraînement et se présentent souvent sous forme de poudre à mélanger avec de l'eau ou du jus. L'oxyde nitrique est un composé corporel naturel qui fonctionne comme un régulateur pour divers aspects du système cardiovasculaire. Cependant, lorsqu'il est pris sous forme supplémentaire, l'oxyde nitrique crée de manière fiable un effet appelé vasodilatation, ou expansion des vaisseaux sanguins. Cela permet à une plus grande quantité de sang oxygéné d'atteindre vos muscles, augmentant la force musculaire et l'endurance.
Créatine
Les suppléments de créatine sont conçus pour être pris pendant votre entraînement et se présentent sous forme de poudre ou de gélule. La créatine est un composé acide présent naturellement dans les aliments comme la viande et le poisson. Son rôle principal est de faciliter l'apport d'énergie anaérobie aux muscles. En se liant aux molécules d'adénosine triphosphate, la créatine transporte ces molécules vers les cellules musculaires, leur fournissant de l'énergie et les faisant gonfler avec de l'eau. Cela permet d'augmenter la taille et la force musculaire. Selon une étude publiée dans le "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", une supplémentation régulière en créatine entraîne une augmentation de la taille et de la force au fil du temps.
Protéine
Des suppléments de protéines doivent être pris après votre séance d'entraînement. Ils se présentent sous forme de poudre à mélanger avec de l'eau, du jus ou du lait. Les suppléments de protéines sont disponibles en plusieurs variétés, et les protéines de lactosérum peuvent être les plus efficaces. La protéine de lactosérum contient un profil complet d'acides aminés essentiels, ce qui signifie qu'elle peut fournir les éléments de base nécessaires à la création de nouveaux tissus musculaires. Une étude publiée dans le "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" a révélé qu'une supplémentation régulière en protéines de lactosérum augmentait la taille et la force musculaire.
