De nombreux adultes incluent la course à pied dans le cadre de leur programme d'exercice régulier pour maintenir leur poids et leur santé cardiaque. Naturellement, la popularité de la course à pied se répercute sur les enfants qui veulent suivre le rythme de leurs parents. Un enfant de 12 ans ne peut pas s'attendre à courir un mile aussi rapidement qu'un adulte, mais s'il se montre à un centile plus élevé que ses pairs, il peut s'attendre à s'améliorer rapidement à mesure qu'il grandit.
Temps de course pour les garçons
Un garçon de 12 ans qui peut effectuer une course de 1 mile en huit minutes et 40 secondes se situe à environ le 50e centile par rapport aux autres garçons de son âge. Tout moment plus rapide que 8:40 serait considéré comme un bon moment, car cela place le garçon dans la moitié supérieure de sa classe d'âge. Si le garçon court le mile une minute plus vite, arrivant à environ sept minutes et 40 secondes, il monte au 75e centile. Le meilleur temps en milles qu'un garçon de 12 ans pouvait attendre est de six minutes, ce qui le placerait dans le 100e centile.
Temps de course pour les filles
En moyenne, les filles ont tendance à courir plus lentement que les garçons du même âge. Une fille de 12 ans tombera dans la moitié supérieure de son groupe de pairs si elle est capable de terminer sa course de mile en 11 minutes, ce qui est plus de deux minutes plus lent que le temps médian de ses homologues masculins. Pour qu'une fille tombe dans le 75e centile et réalise un temps qui pourrait être considéré comme vraiment bon, elle doit parcourir le mile en neuf minutes et 15 secondes. L'écart de temps entre les garçons et les filles se rétrécit à mesure que les coureurs se rapprochent du centile supérieur. Pour qu'une fille soit dans le 100e centile de son groupe de pairs, elle doit parcourir le mile en six minutes et 22 secondes, ce qui est moins d'une demi-minute plus lent que le groupe supérieur des garçons.
Comparé aux temps adultes
À mesure qu'un enfant grandit et approche de l'âge adulte, vous pouvez vous attendre à ce que son temps de mile s'améliore considérablement. Par exemple, entre 12 et 13 ans, les coureurs masculins de haut niveau peuvent voir leur temps s'améliorer d'environ 20 secondes. Si le temps de course d'un garçon du 100e centile est ajusté en fonction de l'âge, il se compare à un homme adulte qui court un mile en environ cinq minutes et 14 secondes.
Sécurité en cours d'exécution pour les enfants
La course à pied est un exercice sûr et sain pour les enfants de 12 ans, mais les parents et les entraîneurs doivent veiller à ne pas pousser les enfants à courir plus vite que leur niveau de confort ou à s'entraîner au point d'épuisement. Les enfants qui grandissent encore peuvent endommager le cartilage de leurs genoux s'ils se poussent trop fort ou portent des chaussures inappropriées. Les enfants de moins de 10 ans doivent s'en tenir à des distances plus courtes et éviter de courir un mile complet.
