D'innombrables régimes et programmes d'exercice promettent une perte de poids rapide en quelques semaines. Cependant, ce type de perte de poids peut endommager votre corps et vous faire perdre des muscles. D'un autre côté, perdre un à deux livres par semaine est considéré comme un rythme de perte de poids sain.
Cela signifie que vous pouvez perdre 15 livres en toute sécurité en huit semaines environ. Concentrez-vous sur la combustion de plus de calories que vous n'en consommez pendant l'exercice. Notez vos objectifs de mise en forme à l'aide d'une application de compteur de calories et recrutez un ami pour vous aider à perdre 15 livres en quelques semaines seulement.
Réduisez votre apport calorique
Calculez le nombre de calories que vous consommeriez normalement en une journée en multipliant votre poids par 15, explique Harvard Health Publishing. Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour. Au bout d'une semaine, cela se traduira par 3 500 à 7 000 calories de moins, et équivaudra à environ un à deux livres de perte de poids. Harvard prévient également que l'apport calorique pour les femmes ne devrait jamais tomber en dessous de 1 200 calories par jour et 1 500 calories pour les hommes.
Mangez suffisamment de protéines pour combler 25% de vos calories quotidiennes. Cela vous gardera rassasié, ce qui rendra votre régime plus facile. Incluez également les haricots, les produits laitiers et les noix dans votre alimentation, car ils sont également une option de protéines saines. Aussi, buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sucrées.
Ne sautez pas le petit déjeuner. Le petit déjeuner accélère votre métabolisme et peut vous empêcher de vouloir grignoter tout au long de la journée.
Brûler des calories avec cardio
Ajoutez 150 à 300 minutes de cardio modéré à votre routine chaque semaine, recommande les directives d'activité physique pour les Américains . Faites du vélo, nagez, faites du jogging, dansez ou utilisez le rameur. Selon Harvard Health Publishing, faire du vélo à une vitesse de 16 à 19 mph brûle 360 calories chez une personne de 125 livres, 446 calories chez une personne de 155 livres et 533 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes.
Les estimations supplémentaires de brûlure cardio-calorique de Harvard Health Publishing incluent:
- Nager vigoureusement pendant 30 minutes brûle 300 calories chez une personne de 125 livres, 372 calories chez une personne de 155 livres et 444 calories chez une personne de 185 livres.
- Courir à 5 mph brûle 240 calories chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes.
- La danse brûle 90 calories chez une personne de 125 livres, 112 calories chez une personne de 155 livres et 133 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes.
- L'aviron brûle 210 calories chez une personne de 125 livres, 260 calories chez une personne de 155 livres et 311 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes.
Entraînement au poids et à la force
Faites de la musculation au moins deux fois par semaine. L'entraînement en force brûle des calories et renforce également les muscles, qui brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. Utilisez des haltères, des haltères, des câblodistributeurs et d'autres appareils trouvés dans votre salle de sport.
Si vous êtes un débutant dans le gymnase, ACE Fitness suggère d'ajouter un entraînement en circuit de poids corporel à votre routine hebdomadaire. Faites des tractions, des sauts, des élévations, des fentes, des squats, des sauts à la corde, des craquements et des triceps, en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes. Répétez la séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint 30 minutes.
Effectuez des exercices d'entraînement en circuit deux fois par semaine. Avec 30 minutes d'entraînement en circuit, vous brûlerez 240 calories si vous pesez 125 livres, 298 calories si vous pesez 155 livres et 355 calories si vous pesez 185 livres.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.
