Nous marchons tous les jours, mais la plupart des gens ne réalisent pas à quelle vitesse ils marchent. Marcher sur un tapis roulant n'est pas différent de marcher sur le trottoir, sauf que vous pouvez voir votre vitesse. Parce que c'est un mouvement fonctionnel, ce qui signifie que vous le faites tous les jours, il n'y a pas de limite d'âge pour savoir qui peut participer.
Zone de confort
Les tapis roulants peuvent être intimidants, et trouver votre zone de confort est aussi facile que de commencer lentement et de s'y habituer et de comprendre le fonctionnement de la machine.
• Commencez avec vos pieds à cheval sur la ceinture du tapis roulant. • Appuyez sur Start." La ceinture se déplacera lentement et n'ira pas plus vite jusqu'à ce que vous le lui disiez. • Tenez la rampe latérale et montez sur la courroie du tapis roulant.
Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la vitesse d'un niveau à la fois. Vous voulez marcher à une vitesse qui vous permet de poursuivre une conversation et être sûr de ne pas tomber. N'oubliez pas que le tapis de course est équipé d'un moteur qui continuera de bouger à moins que vous ne l'arrêtiez, alors n'arrêtez jamais de marcher jusqu'à ce que la ceinture s'arrête complètement. De plus, il n'est long et large que si vous vous accrochez à la balustrade pendant votre séance d'exercice, vous vous sentirez plus à l'aise.
Défi
Maintenant que vous êtes à l'aise avec le tapis roulant, vous devez déterminer à quelle vitesse ou à quelle vitesse vous devez marcher. Ceci est basé sur votre fréquence cardiaque cible ou le taux d'effort perçu.
Fréquence cardiaque cible
La détermination de la vitesse à laquelle vous devez marcher peut être basée sur votre fréquence cardiaque cible. L'American Heart Association vous recommande d'augmenter votre fréquence cardiaque à 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des avantages pour la santé. Si votre fréquence cardiaque cible est de 115 battements par minute et que vous atteignez cela à 3 km / h, cette vitesse est parfaite pour vous.
Comment configurez-vous votre fréquence cardiaque cible?
220 - Âge = fréquence cardiaque maximale (MHR)
Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 50% et 85% pour trouver votre plage de fréquence cardiaque cible (THR).
MHR * 0, 50 = THR MHR * 0, 85 = THR
La plage de fréquence cardiaque cible de 50 à 85% pour une personne de 65 ans est de 78 à 132 battements par minute.
Taux d'effort perçu
Le taux Borg d'effort perçu, RPE, échelle est une autre façon de déterminer si vous vous lancez un défi sur le tapis roulant ou pendant toute activité physique. L'échelle fonctionne bien si vous prenez un médicament qui abaisse votre fréquence cardiaque ou si vous ne pouvez pas suivre votre fréquence cardiaque.
Lors de l'exercice, vous devez comprendre comment votre corps se sent à différentes intensités et le noter sur une échelle de 6 à 20 - 6 n'est pas un effort et 20 n'est pas en mesure de continuer à faire de l'exercice. Par exemple, si vous marchez à 3 km / h et que vous vous sentez à RPE 4, vous devez marcher plus vite. D'un autre côté, si vous avez l'impression d'être au RPE 19, vous devez ralentir.
6: Aucun effort 7 7, 5: Extrêmement léger 8 9: Très léger 10 11: Léger 12 13: Assez dur 14 15: Dur (lourd) 16 17: Très dur 18 19: Extrêmement dur 20: Effort maximal
