Aux États-Unis, environ 68, 8% des hommes et des femmes adultes sont considérés en surpoids ou obèses, selon le Weight-control Information Network. Étant donné que l'exercice vous aide à brûler des calories et à perdre du poids, de nombreuses personnes veulent savoir ce qu'elles doivent faire pour voir le changement d'échelle. Sur un rameur, vous devrez faire au moins cinq heures pour perdre du poids.
Lente et régulière
Avouons-le. Il vous a peut-être fallu des mois ou des années pour prendre du poids, mais vous voulez que ça aille vite. Que vous ayez besoin de perdre 10 ou 100 livres, la victoire est lente et régulière. Vous devriez viser à perdre un à deux livres par semaine, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Cela se traduit par un déficit calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine. La modification de votre apport alimentaire avec l'exercice régulier est la meilleure combinaison pour un succès à long terme.
Row, Row, Row Your Boat
Le rameur est un bon choix pour perdre du poids. Il a un faible impact sur vos articulations et utilise tout votre corps pour vous déplacer d'avant en arrière, ce qui augmente le potentiel de combustion des calories. Sur une machine à ramer un 155 lb. la personne peut brûler 260 à 316 calories en 30 minutes d'exercice à un rythme modéré à vigoureux. Si vous pesez moins, vous brûlez moins de calories et pesez plus, vous brûlez plus. Ce 155 lb l'individu devra faire de l'exercice pendant 5, 5 à 6, 7 heures afin de perdre une livre de graisse corporelle en ramant.
Augmentez la chaleur
Le rôle de l'intensité est une composante essentielle de tout exercice, y compris le rameur. Si vous voulez perdre du poids, visez au moins 250 à 420 minutes par semaine à un rythme modéré à vigoureux, selon l'American College of Sports Medicine. Si vous débutez l'exercice, commencez avec aussi peu que 10 minutes à la fois et augmentez lentement jusqu'aux quantités recommandées. Vous constaterez des modifications de votre poids même avec de petites quantités d'exercice. Utilisez suffisamment de résistance et ramez assez vite pour augmenter votre fréquence cardiaque. Cela devrait être difficile et un peu inconfortable. Si vous vous sentez faible ou étourdi, vous poussez trop fort et devez arrêter.
Tu es ce que tu manges
La meilleure combinaison pour perdre du poids est de modifier votre alimentation pendant que vous augmentez votre activité physique. Pour perdre une livre par semaine, vous pouvez réduire vos calories de 250 par jour et brûler 250 calories avec de l'exercice. Ces changements modérés sont plus durables et vous aideront à garder le poids. Vous pouvez couper les boissons riches en calories comme les jus et les sodas. Essayez également de couper un peu vos portions à chaque repas. Commencez à choisir des aliments plus naturels plutôt que transformés. Les grains entiers, les fruits et légumes frais, les sources maigres de protéines et les graisses insaturées saines pour le cœur vous aideront à perdre du poids en toute sécurité et efficacement lorsqu'ils sont combinés avec vos séances d'entraînement.
