Si vos bras ont un peu plus de mouvement et de mouvement que vous ne le souhaiteriez, vous n'êtes pas seul - et vous pouvez faire beaucoup de choses à ce sujet. Cependant, la seule chose que vous ne pouvez pas faire est de réduire par magie les graisses d'un seul point sur votre corps, comme vos bras. Au lieu de cela, vous devrez combiner un déficit calorique absorbant les graisses provenant d'une alimentation saine avec des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et un entraînement en résistance pour aider à raffermir les muscles que vous découvrez.
Sentez la brûlure calorique
Bien que vous ne puissiez pas choisir les zones où votre corps brûle les graisses, il se détachera de vos bras si vous maintenez des habitudes saines pendant suffisamment de temps. Mais pour brûler les graisses de n'importe où sur votre corps, vous devez établir ce que l'on appelle un déficit calorique. Cela se réfère à brûler plus de calories que vous n'en absorbez, donc votre corps n'a pas d'autre choix que de se tourner vers cette graisse corporelle stockée comme source d'énergie.
Par exemple, si vous suivez un régime de 2 500 calories mais que vous ne brûlez que 2 000 calories par jour entre votre métabolisme basal et vos activités quotidiennes, y compris l'exercice, vous avez en fait un surplus de calories et vous prendrez du poids.
Pointe
Bien que vous ayez besoin d'établir un déficit calorique pour finalement atteindre une certaine perte de poids du bras, vous ne devriez pas vous affamer. Votre corps a besoin de beaucoup de carburant sain pour maintenir votre métabolisme en cours, en particulier lorsque vous prévoyez d'ajouter de la musculation et du cardio, alors concentrez-vous sur une alimentation saine de grains entiers, de fruits, de légumes, de poisson, de viandes maigres ou d'autres sources de protéines saines.
Commencez avec Cardio
En plus de faire des ajustements sains ou des substitutions dans votre alimentation, l'exercice cardiovasculaire, également connu sous le nom d'exercice cardio ou aérobie, est la référence habituelle pour établir un déficit calorique. Certains exercices pour vous aider à démarrer comprennent la marche, le jogging ou la course - qui ne nécessitent aucun équipement au-delà d'une bonne paire de chaussures - plus le vélo, la natation ou la gymnastique. Même la luge peut être une excellente séance d'exercice, en raison de tout le travail nécessaire pour remonter jusqu'au sommet de la colline.
En règle générale, s'il fait bouger les gros muscles de votre corps de manière rythmée et pendant une période prolongée, c'est un bon exercice pour perdre du poids.
Transformez les gros bras en bras fabuleux
Même si vous avez l'impression que vos bras montrent plus de graisse qu'ils ne le devraient, il y a aussi du muscle en dessous. Pendant que vous restez assidu à propos de votre déficit calorique et que la graisse fond sur tout votre corps - y compris vos bras - vous pourrez voir davantage la forme musculaire et la définition qui ont toujours existé. Vous pouvez aider cette définition avec un entraînement de résistance de base.
N'attendez pas d'avoir atteint votre objectif de perte de poids pour commencer à développer les muscles des bras. Commencer des exercices de renforcement des bras stratégiques maintenant vous donnera non seulement un coup de pouce vers les bras définis que vous recherchez, mais il construira également des muscles maigres qui brûlent des calories supplémentaires même au repos, augmentant votre taux métabolique global.
La combinaison de ces exercices de bras avec des exercices de musculation du corps entier tels que des squats, des fentes, des développé couchés et des pulldowns latéraux vous donnera encore plus de stimulation métabolique et vous mettra en place pour un corps fort et sain qui est capable de tout ce que vous lui demandez..
Pointe
Êtes-vous une femme qui craint que le fait de soulever des poids vous fasse tellement grossir que vous "ressemblerez à un homme"? Ne vous inquiétez pas - les femmes n'ont généralement pas la composition hormonale pour accumuler autant de muscles qu'un homme.
Exercices pour vos muscles des bras
N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'exercice unique pour réduire comme par magie la taille de votre bras, mais la sélection suivante d'exercices peut aider à tonifier et à façonner les muscles de vos bras, ce qui se traduit par une apparence et une sensation plus fermes lorsque vous perdez l'excès de graisse. Bien que beaucoup de gens pensent à cibler le muscle triceps à l'arrière du bras pour se débarrasser de l'excès de mouvement, assurez-vous de travailler également vos biceps.
Assurez-vous également de travailler les deux bras également. Vous devriez être capable de faire entre huit et 12 répétitions avec une bonne forme; une fois que vous pouvez gérer plus que cela, il est temps de passer à un poids plus lourd ou à un exercice plus difficile.
Triceps Kickback
Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice de triceps est un poids de la main et un banc ou une autre surface plane que vous pouvez utiliser pour vous soutenir lorsque vous vous penchez.
Pour travailler votre bras gauche, posez votre genou droit sur le banc et articulez vers l'avant à partir des hanches, en vous soutenant avec votre main droite sur le banc de sorte que votre torse soit horizontal par rapport au sol.
Maintenez le poids dans votre main gauche, le coude contre votre corps. Imaginez que votre coude est coincé en place lorsque vous balancez votre main vers le haut et derrière vous, en redressant votre bras jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre corps. Gardez votre coude en place lorsque vous pliez votre bras, en abaissant votre main à la position de départ pour terminer la répétition.
Bench Dips
Cet exercice fait également travailler vos triceps mais ne nécessite pas de poids de la main. Vous aurez cependant besoin d'un banc, d'une chaise solide ou d'un autre objet que vous pouvez utiliser comme base.
Asseyez-vous sur votre banc ou chaise et placez vos deux mains à côté de vous, les doigts drapés sur le devant du siège. Faites glisser vos hanches vers l'avant sur le bord du siège et prenez une partie de votre poids sur vos bras, en utilisant vos jambes et vos pieds pour soutenir le reste. Avancez vos pieds sur une distance confortable vers l'avant pour avoir suffisamment d'espace pour abaisser votre corps devant le banc.
Une fois que vous êtes situé, pliez vos coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient presque à égalité avec vos coudes, puis redressez vos bras pour vous appuyer jusqu'à la position de départ. Gardez vos hanches près du banc tout au long du mouvement et limitez votre amplitude de mouvement au besoin pour éviter tout malaise aux épaules.
Boucles de biceps
Pour travailler vos biceps - le muscle à l'avant de votre bras - vous aurez besoin d'une paire de poids à la main ou d'une barre. Tenez les poids ou la barre dans une prise en main, paumes vers l'avant, et laissez les poids reposer contre le haut de vos cuisses.
Concentrez-vous sur la fermeté de vos muscles abdominaux et votre torse droit - en d'autres termes, ne vous balancez pas en arrière pour faciliter l'exercice - lorsque vous pliez les bras au niveau du coude, en enroulant les poids ou en vous levant vers vos épaules. Abaissez les poids pour terminer la répétition.
