En tant que sprinter, vous avez besoin de vitesse. Bien que l'entraînement soit important lorsque vous essayez d'augmenter votre tableau de bord de 400 mètres, votre alimentation aussi. Ce que vous mangez améliore les performances, ainsi que la récupération. Le régime d'un coureur de 400 mètres vise à vous garder maigre et fort en se concentrant sur les glucides sains, les protéines maigres et les graisses bonnes pour la santé.
Glucides pour l'énergie
Bien que vos besoins en glucides ne soient pas aussi importants qu'un coureur d'endurance, ils devraient toujours être au centre de votre alimentation. Les glucides fournissent à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour un sprint fort et devraient fournir plus de la moitié de vos besoins quotidiens en calories. Pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation, incluez des glucides riches en nutriments tels que les pains et céréales à grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Protéines et lipides
Un bon sprinter est musclé et maigre, mais cela ne signifie pas que vous devez faire le plein de protéines et lésiner sur les graisses. Les deux nutriments sont une partie importante du régime alimentaire de 400 mètres. Des protéines adéquates aident à réparer et à renforcer les muscles, tandis que la graisse agit comme une autre source d'énergie. Un régime trop riche en protéines et trop faible en matières grasses peut nuire à vos performances en affectant la force musculaire. La volaille, les fruits de mer et les aliments à base de soja sont de bonnes sources de protéines et de graisses saines.
Repas pour la formation
Lorsque vous vous entraînez pour votre course de 400 mètres, il est important de manger régulièrement - trois repas par jour plus des collations - pour maintenir les niveaux d'énergie. Les repas doivent inclure un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour la santé et la performance. Par exemple, un petit-déjeuner de sprinter sain peut comprendre un bol de céréales à grains entiers garni d'une banane et de lait faible en gras. Pour le déjeuner, vous pourrez déguster du thon farci dans un pain pita de blé entier avec un verre de jus d'orange et du yogourt faible en gras. Une option de dîner sain pourrait inclure du poulet grillé, une patate douce cuite au four et du brocoli cuit à la vapeur. Après l'entraînement, reconstituez les réserves d'énergie avec une collation saine en glucides comme des fruits ou du yaourt dans les 30 minutes suivant la fin.
Repas les jours de compétition
Les jours de compétition, les repas visent à aider à maintenir les niveaux d'énergie et l'hydratation tout en prévenant la faim et la détresse abdominale. Un repas riche en glucides avec un peu de protéines, comme du beurre d'arachide sur du pain grillé, trois à quatre heures avant votre rencontre est une bonne façon de commencer. Hydratez-vous et revitalisez avec un smoothie aux fruits ou un bol de céréales avec du lait une à deux heures avant la compétition. Buvez beaucoup d'eau avant et après votre sprint pour maintenir l'hydratation, surtout si vous courez par temps chaud.
