Quand il s'agit d'alimenter vos séances d'entraînement, la nourriture est votre carburant. Et si vous soulevez des poids après avoir mangé un repas, vous vous demandez peut-être combien de temps attendre après avoir mangé pour faire de l'exercice. D'une manière générale, accordez-vous entre une et trois heures pour participer à la musculation après avoir mangé. Étant donné que les glucides sont la source de carburant préférée de votre corps, ils devraient constituer le plus grand pourcentage de vos macronutriments dans les aliments que vous mangez pendant cette période, suivis des protéines, puis des graisses.
Pointe
Si vous soulevez des poids après avoir mangé, prévoyez d'attendre une à trois heures avant de vous rendre au gymnase.
Soulever des poids après avoir mangé
Ce n'est pas un secret que le carburant que vous mettez dans votre corps aidera à dicter l'efficacité de votre entraînement. Si vous sautez un repas ou mangez trop peu, vous risquez de vous sentir fatigué et faible. D'un autre côté, si vous vous gorgez d'aliments gras et de sucre, vous vous retrouverez gonflé et somnolent.
Donc, si vous faites de la musculation après avoir mangé, assurez-vous de faire attention à l'heure de la journée et à ce que vous mangez. C'est parce que le moment de ce repas ou de cette collation dictera quand vous devriez vous rendre au gymnase.
Idéalement, vous devriez manger un repas équilibré avec des glucides et des protéines, avec une petite quantité de graisses saines deux à trois heures avant de soulever des poids. Mais si vous avez raté cette fenêtre, vous pouvez toujours vous asseoir devant une assiette décente de glucides, de protéines et de graisses tant que vous en consommez au moins 60 à 90 minutes avant de soulever des poids.
Court sur le temps
Lorsque vous manquez de temps, mais que vous souhaitez intégrer l'exercice à votre journée, il n'est pas rare d'oublier de manger avant de toucher aux poids. Si vous avez moins de 60 minutes pour digérer votre repas et bouger, choisissez des aliments faciles à digérer et contenant principalement des glucides, une quantité modérée de protéines et un minimum de matières grasses. Cela vous donnera un regain d'énergie et vous aidera à éviter les troubles gastriques.
Les choix intelligents incluent une barre nutritionnelle, une banane avec du beurre d'arachide, des céréales sèches et une petite quantité de noix, ou un smoothie avec des protéines de lactosérum, des fruits et de l'eau. Ces choix fonctionnent très bien si vous prévoyez seulement faire de l'exercice léger après avoir mangé. Pré-emballez certaines de ces collations à avoir sous la main au travail, dans votre voiture et votre sac de sport. Expérimentez avec une combinaison différente avant chaque séance de musculation pour voir ce qui vous convient le mieux.
Session de musculation matinale
Lorsque vous avez une date avec les poids, vous avez besoin de carburant dans votre réservoir pour faire le travail. Idéalement, si vous soulevez des poids après avoir mangé tôt le matin, vous devrez vous lever et avaler environ 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice.
Savoir quels aliments choisir avant une séance d'entraînement matinale demande un peu d'essais et d'erreurs. Selon le moment et ce que vous avez mangé la veille, il y a de fortes chances que vous ayez faim.
Cependant, si vous allez faire de la musculation après avoir mangé, vous asseoir dans une assiette d'œufs, de bacon et de pain grillé moins d'une heure avant de sortir peut vous atterrir dans la salle de bain plutôt que dans la salle de musculation.
Essayez de manger du yogourt grec avec des baies ou un morceau de pain grillé à grains entiers avec du beurre d'arachide. Encore une fois, la clé est de choisir des aliments faciles à digérer et qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice.
