Environ un tiers des Américains souffrent d'hypertension artérielle, rapporte le Centers for Disease Control and Prevention. L'hypertension artérielle augmente votre risque pour les deux principales causes de décès aux États-Unis - les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Vous ne savez peut-être pas que vous souffrez d'hypertension, car les symptômes associés à la maladie ne sont que rarement. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle et parlez à votre médecin si vous êtes inquiet. Des médicaments sont disponibles pour traiter la maladie, mais il en va de même pour les alternatives. La graine de lin est un complément alimentaire peu coûteux qui peut réduire l'hypertension.
Les acides gras omega-3
La graine de lin est riche en acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 que vous ne pouvez obtenir que par la nourriture. L'Université du Maryland Medical Center déclare que manger des aliments riches en ALA réduit votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une étude publiée en 2005 dans la revue "Hypertension" a examiné la tension artérielle et la consommation alimentaire d'acide linolénique chez plus de 4 500 adultes. Les résultats ont montré que plus les participants ALA mangeaient, plus leur risque d'hypertension était faible.
Réduction de la pression artérielle
Une étude de 2013 publiée dans "Hypertension" a conclu que les graines de lin abaissent la pression artérielle chez les patients hypertendus. Plus de 100 patients diagnostiqués avec une maladie artérielle périphérique, une condition associée à l'hypertension artérielle, ont été affectés à un groupe de graines de lin ou à un groupe placebo. Les premiers mangeaient 30 grammes de graines de lin chaque jour pendant 6 mois. À la fin de l'étude, ceux du groupe des graines de lin avaient une pression artérielle plus basse que ceux du groupe placebo.
Détermination du dosage
La graine de lin est disponible sous forme d'huile et sous forme de graines entières ou moulues. L'huile de lin contient de l'ALA mais manque d'autres nutriments précieux présents dans les graines, comme les fibres et les lignanes. Si vous achetez des graines de lin entières et les broyez, utilisez-les dans les 24 heures suivant la mouture car elles perdent leurs avantages avec le temps. La graine de lin moulue est disponible dans un emballage spécial pour maintenir ses propriétés de santé. L'Université du Maryland Medical Center suggère de consommer 1 cuillère à soupe deux à trois fois par jour ou 2 à 4 cuillères à soupe une fois par jour.
autres considérations
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un supplément car il peut interagir avec d'autres suppléments ou médicaments que vous prenez. Les graines de lin se comportent comme des œstrogènes dans le corps, alors évitez d'en prendre si vous avez un cancer du sein, de l'utérus ou des ovaires. Si vous êtes enceinte ou allaitez, évitez les graines de lin pour la même raison. Les graines de lin peuvent interférer avec les médicaments anticoagulants, les médicaments contre le diabète et le contrôle des naissances, et les fibres des graines de lin peuvent exacerber un intestin enflammé ou obstrué et un œsophage rétréci.
