Selon l'endroit où vous commencez, obtenir un ventre maigre en un mois pourrait ou non être possible. Mais même si vous n'êtes pas tout à fait au stade du "ventre sexy dans 30 jours", vous pouvez toujours faire des progrès substantiels et vous préparer pour le succès futur du ventre plat en développant de saines habitudes.
Gardez vos objectifs réalistes
Qui ne voudrait pas avoir une transformation totale de l'estomac en un mois? Mais à moins que vous ne soyez déjà assez proche de l'estomac de vos rêves, vous devrez peut-être vous contenter d'établir des habitudes de vie saines qui vous aideront à obtenir - et à garder - un ventre plat et sexy au fil du temps. Ce n'est pas un mauvais prix de consolation.
Il existe de nombreux régimes d'accident qui vous promettront une perte de poids immédiate et drastique - et certains d'entre eux vont même jusqu'à… temporairement. Le problème est que ces habitudes de «régime accéléré» ne sont pas durables, et certaines de ces habitudes - telles que les limites de calories au niveau de la famine - peuvent causer de graves problèmes de santé. Ces plans de perte de poids rapide se retournent souvent contre vous parce que lorsque vous utilisez des habitudes non durables pour perdre du poids, le poids a tendance à revenir avec une vengeance dès que vous revenez à vos habitudes normales.
Les Centers for Disease Control and Prevention identifient un objectif de perte de poids plus réaliste: 1 à 2 livres par semaine ou 4 à 8 livres par mois. Bien que ce taux de perte de poids ne vous obtienne pas immédiatement un ventre plat, il vous donne le temps de développer des habitudes saines qui sont non seulement durables, mais aussi agréables. Et cela, à son tour, facilite l'obtention et la conservation de l'estomac maigre que vous souhaitez.
Perdre de la graisse corporelle
Dans la bataille à long terme pour perdre de la graisse abdominale, vous avez un véritable objectif: établir et maintenir un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. C'est ce qu'il faut pour atteindre la perte de poids recommandée par le CDC de 1 à 2 livres par semaine.
Il existe deux outils que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif, et ceux-ci augmentent l'activité physique pour brûler plus de calories et réduisent légèrement votre apport calorique. Selon les résultats de la recherche du Registre national de contrôle du poids, la grande majorité des personnes qui réussissent à perdre du poids et à le garder utilisent une combinaison des deux méthodes.
Cependant, ne tombez pas dans le piège de vous affamer pour perdre du poids rapidement, peu importe à quel point vous voulez avoir un ventre plat en un mois. Comme le note le National Heart, Lung and Blood Institute, les femmes peuvent généralement perdre du poids en toute sécurité avec un régime alimentaire qui contient 1200 à 1500 calories par jour, tandis que les hommes peuvent généralement perdre du poids en toute sécurité avec 1500 à 1800 calories par jour. Si vous avez l'intention de manger moins que cela, consultez d'abord un médecin.
Vérifiez votre alimentation
Il y a une exception à l'idée que vous ne pouvez pas obtenir un ventre plat en un mois: si les ballonnements sont la seule chose qui vous empêche d'avoir un estomac tonique, les changements de régime peuvent vous aider très rapidement. Bien que certains gaz soient normaux, les maladies intestinales et les allergies ou sensibilités alimentaires peuvent provoquer des ballonnements inhabituels. L'élimination des aliments auxquels vous êtes sensible peut faire une énorme différence dans l'état de votre ventre, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Manger trop vite, manger avec excès, mâcher du chewing-gum, boire des boissons gazeuses, des déséquilibres hormonaux, des alcools de sucre (comme le xylitol) et une habitude de caféine peuvent tous contribuer aux ballonnements - tout comme le stress. Juste pour ajouter une insulte aux blessures, un régime riche en fibres peut également provoquer des ballonnements - tout comme un régime pauvre en fibres. Comme le souligne l'Université du Colorado à Boulder, l'astuce consiste à trouver un équilibre.
Bien que manger des aliments riches en fibres puisse vous aider à vous sentir rassasié et ainsi contrôler vos habitudes alimentaires, essayez d'augmenter progressivement votre apport pour aider à réduire toute détresse intestinale. Pendant que vous y êtes, vous pouvez aider à réduire les ballonnements à court terme en vous éloignant des féculents, des aliments transformés et salés. L'élimination des collations qui vous encouragent à «avaler» de l'air - comme du chewing-gum et des boissons gazeuses - peut vous aider plus que vous ne le pensez, tout comme prendre le temps de mâcher vos aliments de manière plus approfondie.
Exercices pour l'estomac plat
Il est temps pour un rapport rapide de bonnes nouvelles, de mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle est que l'exercice d'une partie spécifique du corps ne fera pas fondre comme par magie la graisse de cette partie du corps; tout ce concept, connu sous le nom de réduction spot, est un mythe. La bonne nouvelle est que si vous vous efforcez de faire des exercices abdominaux maintenant, vous allez sculpter le type de muscle qui aide à créer un ventre sexy et maigre une fois que vous avez perdu l'excès de graisse corporelle.
Selon une petite étude commandée et publiée par l'American Council on Exercise en 2014, l'humble crunch abdominal a produit le plus d'activité dans le rectus abdominis, le soi-disant "six-pack" muscle qui coule sur le devant de vos abdos. Parmi les autres exercices particulièrement efficaces, citons le resserrement du ballon de stabilité, le recroquevillement du banc de baisse et le dispositif d'exercice Perfect Sit-Up, pour le haut droit abdominis; ainsi que le resserrement du ballon de stabilité, le repli des boucles, les sangles ab et le resserrement de la chaise du capitaine pour le bas droit abdominis.
Mais attendez, il y a d'autres bonnes nouvelles. Les entraînements comme le Pilates, la barre et certains types de yoga ont la réputation de réduire rapidement votre tour de taille, car ils se concentrent sur le renforcement de la force centrale, ce qui encourage à son tour une meilleure posture. Ajoutez ce type d'entraînement améliorant le cœur et la posture dans votre routine d'exercice pour brûler encore plus de calories et vous donner un "tour de taille" presque magique.
Ne vous inquiétez pas
L'exercice est un élément important de presque tous les programmes de perte de poids - mais ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez à gagner quelques kilos au cours de la première semaine de travail. Bien qu'il ne soit pas rare pour certains utilisateurs de voir une perte de poids importante au début, comme l'explique la Cleveland Clinic, il est également courant de gagner quelques kilos d'eau lorsque vous commencez un programme d'exercice.
Cette rétention est principalement due à la rétention d'eau à court terme des micro-traumatismes à vos muscles et aux changements dans la façon dont votre corps utilise le glycogène pour alimenter vos contractions musculaires. Heureusement pour vous, le mois avec lequel vous devez travailler est sur le temps qu'il faut habituellement à ce poids d'eau temporaire pour quitter votre corps.
