Pour les adultes, lorsque les pieds se tournent vers l'intérieur, c'est généralement pour compenser un autre problème impliquant le tissu conjonctif du pied ou de la jambe. En termes simples, vous marchez différemment parce que quelque chose d'autre fait mal. Bien que les exercices de renforcement des pieds puissent aider, la clé est de savoir pourquoi vos pieds se tournent vers l'intérieur en premier lieu. Consultez votre médecin avant de commencer les exercices pour les pieds pour traiter la condition sous-jacente.
Pronation du pied
Lorsque vous avez une pronation du pied, ce qui signifie tourner le pied vers l'intérieur, le talon frappe vers le bord extérieur du pied lorsque vous faites un pas. Lorsque vous tirez votre corps vers l'avant, le pied continue de rouler sur le bord extérieur, donc lorsque les orteils descendent, ils se tournent légèrement vers l'intérieur. Marcher de cette manière peut entraîner d'autres problèmes de pieds tels que des arcs tombés. Les conditions qui peuvent conduire à la pronation du pied comprennent une faiblesse des hanches due à l'obésité, des tendons d'Achille raccourcis, une fascite plantaire et des faiblesses ligamentaires des pieds. Des exercices pour les pieds et les muscles de la cheville peuvent aider à résoudre le problème en fournissant plus de soutien lorsque vous descendez sur votre pied.
Flexion des orteils
Les orteils fléchissent renforcent les ligaments des pieds. Asseyez-vous sur une chaise avec un pied légèrement devant l'autre. Bouclez vos orteils sous. Vous devriez remarquer une traction à l'extérieur de votre pied lorsque vos orteils s'enroulent. Soulevez les orteils du sol, en équilibrant le pied sur votre talon. Gardez les orteils recourbés pendant que vous soulevez. Maintenez la position pendant trois secondes, puis détendez vos orteils. Faites cet exercice 15 à 20 fois, puis passez à l'autre pied.
Cercles d'orteils
Asseyez-vous sur le lit ou un banc avec votre pied suspendu à environ 2 pouces du bord. Faites pivoter votre pied à la cheville comme si vous essayiez de dessiner de petits cercles avec vos orteils. Tout d'abord, tournez dans le sens horaire pendant 15 secondes, puis tournez dans le sens antihoraire pendant 15 secondes supplémentaires. Répétez l'exercice en dessinant un cercle plus large avec vos orteils. Faites-le pendant 15 secondes dans chaque direction, puis passez à l'autre jambe. Les cercles des orteils aident à renforcer les muscles des chevilles pour donner à vos pieds plus de stabilité.
Griffes à serviettes
Posez une serviette devant une chaise et asseyez-vous avec votre pied dessus. Le but de cet exercice est de froisser la serviette en utilisant uniquement vos orteils. Tirez les orteils vers l'intérieur en direction de votre corps comme si vous essayiez de cambrer le pied. Cela entraînera la serviette à se rassembler. Lorsque vous aplatissez les orteils, éloignez la serviette de vous pour la redresser. Frottez et redressez la serviette 20 fois, puis passez à l'autre pied. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, mettez un poids sur le bout de la serviette pour augmenter la résistance. Par exemple, placez un haltère de 1 lb sur le dessus de la serviette, afin de tirer l'haltère chaque fois que le pied se cambre.
