Votre alimentation peut avoir un impact fondamental sur votre régime de remise en forme, que vous vous prépariez à courir un marathon ou à vous promener dans le quartier. Et bien que les lignes directrices puissent vous aider, l'une des meilleures façons de choisir votre repas pré-gym le matin est de tenir un journal des aliments et des séances d'entraînement afin d'éviter les habitudes qui vous font sentir lent et de choisir des aliments qui stimulent votre énergie et vos performances..
Le bon mélange
Le meilleur petit déjeuner avant l'entraînement comprend beaucoup de glucides énergisants et une petite quantité de graisses saines. Vous devez éviter les aliments riches en fibres avant de vous rendre au gymnase, car ils peuvent vous causer des crampes d'estomac ou de la diarrhée. Pour maintenir votre énergie pendant votre séance d'entraînement matinale, Harvard Health Publications recommande de boire un verre d'eau de 8 onces - plutôt qu'une boisson sportive coûteuse - avant de commencer.
Bonnes options
Les bons repas d'entraînement du matin comprennent des céréales à grains entiers, du pain ou du pain grillé avec du lait ou du yogourt faible en gras et des fruits frais, des œufs durs, des smoothies aux fruits avec une poignée de noix ou une tartinade de banane avec du beurre d'arachide. Si vous prenez un petit déjeuner léger avant votre séance d'entraînement, assurez-vous de faire le plein dans les deux heures suivant votre séance d'entraînement avec un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer les réserves de glucose de votre corps.
Ne vous arrêtez pas avec le petit déjeuner
Bien que ce que vous mangez avant d'aller au gymnase le matin soit important, ce que vous mangez le reste de la journée est tout aussi important, explique David L. Katz dans "O, The Oprah Magazine". C'est parce que ce que vous mangez pendant la journée avant votre séance d'entraînement donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour produire du glycogène dans votre foie et vos muscles, le nutriment que votre corps brûle pendant vos séances d'entraînement du matin. Une alimentation équilibrée toute la journée, comprenant des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes, donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour votre entraînement.
Time It Right
Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez, selon l'American Heart Association. Si vous vous rendez au gymnase en moins d'une heure, prenez une petite collation pour stimuler votre métabolisme et donner à votre corps un regain d'énergie. Si vous mangez trop avant votre séance d'entraînement, vous pouvez vous sentir lent ou crampé, mais le fait de contourner complètement la nourriture peut vous rendre trop étourdi et fatigué pour avoir une séance d'entraînement efficace.
