Un ventre gonflé plein de poids d'eau n'est pas une bonne image pour personne. Cela vous laisse vous demander, comment puis-je me débarrasser de ce poids d'eau? Et la bonne nouvelle est qu'il existe quelques solutions simples. Perdre du poids en eau consiste à maintenir l'équilibre naturel de votre corps. Il est essentiel de s'entraîner, de réduire votre consommation de sel et de maintenir ces électrolytes en équilibre.
Comment réduire la rétention d'eau
Le poids de l'eau n'est pas quelque chose dont vous voulez vous occuper. Votre pantalon passe d'un look fabuleux sur vous un jour à creuser des pouces dans votre estomac le lendemain . Et vous savez que votre pantalon n'a pas rétréci sans un voyage au sèche-linge. Il vous reste donc à accepter que vous avez le poids de l'eau.
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut retenir de l'eau. Un article de MedlinePlus de novembre 2017 a expliqué l'importance du bilan hydrique. Lorsque vous êtes en bonne santé, votre corps équilibre naturellement vos niveaux d'eau. Si vous êtes déséquilibré, vous deviendrez déshydraté ou commencerez à retenir l'eau.
Dans un article de University Health News de mars 2019, les auteurs ont noté combien de poids d'eau une personne peut gagner en une journée. Au cours de 24 heures, vous pouvez voir votre corps ballonner en raison d'une expansion de 4 à 5 livres. C'est quelque chose que vous remarquerez. Ils ont cependant averti que gagner 10 livres ou plus en une journée était une raison pour consulter un médecin .
Il s'agit de garder l'équilibre
Comme l'explique l'article de MedlinePlus, réduire la rétention d'eau est une question d'équilibre. Et vos électrolytes jouent un rôle important dans cet équilibre. Un article de Roswell Park d'août 2018 discute du rôle des électrolytes dans votre santé. Ils sont également souvent utilisés comme traitement pour la rétention d'eau.
Si vous retenez de l'eau parce que vos électrolytes sont déséquilibrés, il existe une solution simple. De nombreuses sources naturelles contiennent ces minéraux essentiels. Ou vous pouvez utiliser le choix le plus populaire de boissons pour sportifs et de poudres électrolytiques. Quel que soit votre choix, l'important est de le suivre.
Commencer votre journée avec une boisson électrolytique comme moyen facile de faire le changement. Si vous choisissez d'utiliser des poudres électrolytiques ou des boissons pour sportifs, méfiez-vous de leur teneur en sucre. Vous ne voulez pas créer de nouveaux problèmes en abordant vos problèmes actuels.
Attention au sel
Bien que le sel soit dans certains des meilleurs plats, il est problématique pour l'équilibre hydrique de votre corps. Le CDC a déclaré, dans un article de juin 2018, que les Américains ont tendance à consommer trop de sel. En revanche, ils n'obtiennent pas assez de potassium. Cela est problématique en raison du rôle que le sel et le potassium ont l'un sur l'autre.
Le potassium aide à réguler le sodium dans votre corps. Sans cela, votre taux de sodium s'accumule. Trop de sodium peut causer plusieurs problèmes de santé. Il existe de graves problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires. Et, moins menaçante, mais toujours indésirable, la rétention d'eau.
Un moyen simple de réduire la rétention d'eau est donc de réduire votre consommation de sel. Bien que vous ne souhaitiez pas supprimer entièrement ce minéral essentiel de votre alimentation, essayez moins de shakes sur vos frites. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui aiment mettre du sel sur tout. Cela peut améliorer le goût de vos repas, mais cela peut aussi faire gonfler votre ventre.
Réduisez l'inflammation due à la rétention d'eau
L'œdème est une inflammation due à la rétention d'eau, selon un article de Biomed Network de juillet 2015. L'une des causes de ce type de gonflement consomme trop d'histamines. Ou, pour le dire simplement, manger des aliments inflammatoires peut augmenter la rétention d'eau. Un régime anti-inflammatoire réduira donc votre poids en eau.
Plusieurs régimes différents contiennent des éléments anti-inflammatoires. Le régime méditerranéen est actuellement un régime anti-inflammatoire populaire. Un article de septembre 2016 dans le Journal of Nutrition, Health & Aging a discuté de la réduction de l'inflammation chez les participants qui ont suivi le régime. Ce qui est génial, c'est qu'il peut également vous aider à perdre du poids, vous pouvez donc perdre le poids de l'eau avec un autre poids.
Si ce régime ne vous intéresse pas, plusieurs aliments différents aident à réduire l'œdème. Un article publié par Harvard Health Publishing en novembre 2018 a énuméré les aliments anti-inflammatoires:
- Tomates
- Huile d'olive
- Légumes à feuilles vertes
- Tels que le chou frisé aux épinards et le chou
- Des noisettes
- Poisson gras
- Des fraises
- Myrtilles
- Cerises
- Des oranges
Essayez de consommer des diurétiques
Le persil est une source saine de diurétiques que vous pouvez facilement ajouter à votre alimentation. Un article du Journal of Pharmaceutical Sciences de janvier 2014 a discuté des effets diurétiques de l'herbe. Il se marie bien avec la nourriture méditerranéenne, ce qui peut également être bénéfique pour perdre du poids. Le fenouil a également été trouvé pour avoir des effets diurétiques dans un article de janvier 2015 du Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous avez probablement vérifié les pilules d'eau. Bien que les pilules d'eau puissent être un diurétique efficace, elles ont leurs propres effets secondaires . Un article du KU Medical Center de février 2019 met en garde contre l'épuisement des minéraux causé par les pilules d'eau. Ils rincent votre système sans discrétion, alors assurez-vous de garder vos électrolytes en place.
Éliminer cette rétention d'eau
Si les diurétiques aident à réduire la rétention d'eau, il est logique que la transpiration le soit également. Vous travaillez peut-être déjà ou vous pouvez l'éviter de toutes vos forces. Quoi qu'il en soit, c'est une habitude saine qui vous mettra en forme. Donc, vous pourriez aussi bien essayer.
Un article de janvier 2017 publié par Better Health explique que la transpiration sécrète des fluides de votre corps. Avec un bon équilibre électrolytique, la transpiration devrait vous aider à réduire votre rétention d'eau. Mais ne transpirez pas trop, ou vous pourriez vous déshydrater .
L'exercice est le meilleur moyen de faire transpirer votre corps. Vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême pour augmenter votre rythme cardiaque pour une bonne transpiration, non plus. Donc, si un entraînement à haute intensité est quelque chose que vous savez que vous ne ferez pas, prévoyez quelque chose de doux. Même un léger jogging peut faire le travail.
Ne pas stresser: il retient l'eau
Entendre les mots sans stress est probablement la réponse la moins utile au stress. Mais il existe une relation significative entre le stress et la rétention d'eau. Un article de l'American Psychological Association de janvier 2014 explique que le stress fait gonfler le corps à cause de l'eau retenue. Donc, si vous êtes stressé, vous gardez cette eau enfermée dans votre intestin.
Heureusement, vous vivez à l'ère des techniques de réduction du stress. C'est vraiment une question qui vous convient le mieux . La pleine conscience est une pratique courante qu'une étude de juillet 2014 de Sage Journals a trouvée pour réduire le stress. C'est une excellente pratique pour la plupart des Américains car le stress est un problème courant.
La pleine conscience consiste à être dans le présent, et vous pouvez le pratiquer de différentes manières. Une méthode simple pour l'ajouter à votre vie consiste à faire vos tâches ménagères avec attention, ce qui signifie que pendant que vous lavez la vaisselle, ne vous concentrez que sur le plat que vous lavez. Ne laissez pas votre esprit vagabonder dans un endroit lointain avec du stress et des soucis; rester avec le savon, l'éponge et l'assiette.
