Beaucoup de gens se sentent souvent tremblants, faibles, faibles ou confus si cela fait un certain temps depuis leur dernier repas et ils pensent que leur glycémie est basse. Mais la seule façon de savoir si vous souffrez vraiment d'hypoglycémie - une maladie rare - est de tester votre glycémie. Si vous êtes hypoglycémique, le traitement nécessite que vous suiviez un régime spécial similaire à ce qui est recommandé pour les personnes atteintes de diabète, qui comprend la prise d'un petit-déjeuner sain et équilibré pour prévenir les épisodes hypoglycémiques.
Les bases du petit déjeuner
Un régime pour l'hypoglycémie est un régime qui se concentre sur les glucides complexes et les aliments riches en fibres. Pour maintenir votre glycémie stable, il est recommandé de prendre de petits repas toutes les trois heures. Donc, en gros, vous prendrez deux petits déjeuners par jour, un tôt juste après le lever et un en milieu de matinée. Assurez-vous d'inclure une protéine - œufs, fromage, noix, viande maigre, yaourt ou lait - à chaque petit-déjeuner pour aider à ralentir la digestion. Vous devez également éviter les aliments contenant des sucres simples, tels que les jus de fruits, la gelée et le sirop, ainsi que les aliments sucrés pour le petit-déjeuner, tels que les danoises et les beignets.
Premières idées de repas pour le petit déjeuner
Un petit-déjeuner sain pour l'hypoglycémie peut comprendre un bol de flocons d'avoine avec des raisins secs et des amandes en tranches avec un contenant de yogourt faible en gras. Les fibres solubles dans les aliments comme la farine d'avoine aident à ralentir l'absorption des glucides de votre petit déjeuner, ce qui aide à maintenir la glycémie stable. Les oranges, les abricots, les mangues et les graines de lin sont également des aliments pour le petit déjeuner qui sont une bonne source de fibres solubles. Une autre idée de petit déjeuner pour l'hypoglycémie est un sandwich aux œufs fait avec un œuf brouillé sur un muffin anglais au blé entier, accompagné de fromage faible en gras et d'une orange fraîche.
Idées de deuxième repas de petit déjeuner
Les glucides à faible indice glycémique ou IG - comme le pain de blé entier à 100% moulu sur pierre, le muesli, le son d'avoine, la farine d'avoine et la plupart des fruits - ne provoquent qu'une faible augmentation de la glycémie, par rapport aux aliments qui sont élevés sur l'indice glycémique, comme le pain blanc, les bagels, les cornflakes et le melon. Un petit-déjeuner à faible IG pourrait comprendre deux tranches de pain de blé entier à 100% moulu sur pierre, tartinées de beurre d'arachide et de mangue en tranches. Ou vous pourriez apprécier un bol de muesli avec du lait faible en gras et une pomme fraîche comme deuxième petit déjeuner.
Conseils pour manger le petit déjeuner
Comme pour tout bon régime, vous ne devez pas sauter le petit-déjeuner ou un deuxième petit-déjeuner. Aller trop longtemps sans manger peut entraîner un épisode d'hypoglycémie. De plus, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de caféine. Chez certaines personnes, la caféine peut provoquer des symptômes hypoglycémiques ou aggraver les symptômes. Cela signifie limiter votre consommation de café, de thé, de boissons énergisantes et de chocolat.
