Lorsque vous avez travaillé ou fait de l'exercice et que vous ressentez le besoin d'une boisson rafraîchissante, vous trouverez de nombreuses options. Malheureusement, beaucoup de ceux-ci sont riches en sucre, en calories ou en caféine, selon l'Académie de nutrition et de diététique, qui vous recommande d'étancher votre soif avec de l'eau, du lait ou un peu de jus de fruits.
Optez pour l'eau
L'eau devrait toujours être votre premier choix lorsque vous avez soif, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Si votre urine est presque claire et sans odeur, vous buvez suffisamment de liquides. Sinon, augmentez votre consommation de liquide. Pour une boisson après l'entraînement, essayez du lait sans gras ou faible en gras; en plus d'être désaltérante, elle regorge de calcium et d'autres nutriments. Bien que le jus de fruits à 100% puisse être une bonne source de nutriments, il a tendance à être riche en sucres et en calories. L'académie vous suggère de limiter le jus de fruits à 4 à 6 onces par jour. L'American Dietetic Association recommande des boissons pour sportifs contenant de 6 à 8% de glucides uniquement lorsque vous avez passé au moins 60 minutes dans une activité d'intensité modérée à élevée.
