Une glycémie et un cholestérol élevés peuvent entraîner des conditions graves. Une hypoglycémie non contrôlée peut vous mettre sur la voie du diabète et des complications telles que les maladies cardiaques, les maladies rénales, la cécité et les amputations, selon le National Diabetes Information Clearinghouse. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine, ainsi que tout autre changement de style de vie recommandé par votre médecin, peuvent vous aider à réduire votre glycémie et votre cholestérol.
Perdre du poids en excès
Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut abaisser les niveaux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. Le National Diabetes Information Clearinghouse indique que si vous souffrez de prédiabète, vous êtes susceptible de développer un diabète dans les 10 ans, sauf si vous modifiez votre style de vie, comme perdre du poids. La perte de 5 à 7% de votre poids corporel peut aider à prévenir le développement du diabète. Réduisez votre consommation de calories pour perdre du poids en mettant l'accent sur les légumes, les fruits et les protéines maigres.
Suivez un régime prudent
Par rapport au régime américain typique, les modèles de régime prudent ont tendance à être plus élevés dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines. Ils contiennent moins de sucreries, de boissons sucrées et d'autres sources de sucres ajoutés, de viande rouge et de graisses solides, comme le beurre. Selon une recherche publiée en juillet 2012 dans le "Journal of Research in Medical Sciences", une consommation plus élevée de fruits, de légumes, de noix et de grains entiers - combinée à une consommation plus faible de viande rouge - peut aider à prévenir le diabète. Une consommation accrue de fibres peut aider à réduire le cholestérol.
Adapter un modèle de repas DASH
La recherche a montré que les habitudes alimentaires pour arrêter l'hypertension alimentaire non seulement abaissent l'hypertension mais réduisent également le risque de maladie cardiaque. Le schéma peut également aider à réduire l'hyperglycémie, ou une glycémie élevée, selon l'article de 2012 du "Journal of Research in Medical Sciences". Un régime alimentaire DASH est plus élevé dans les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras, et plus faible en sodium, en viande et en sucres ajoutés, qu'un régime américain typique.
Incorporer les éléments d'un régime méditerranéen
Un régime méditerranéen est un régime alimentaire sain pour le cœur qui peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaire tels que les niveaux élevés de cholestérol total et de lipoprotéines de faible densité, selon une recherche publiée en août 2013 dans la "Cochrane Database of Systemic Reviews". Il peut également aider à abaisser la glycémie élevée, selon l'article de juillet 2012 dans le "Journal of Research in Medical Sciences". Un régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, est également riche en graisses monoinsaturées issues de l'huile d'olive. Il est faible en sucreries, en grains raffinés et en graisses saturées provenant de produits animaux.
