La formation kettlebell présente de nombreux avantages. Le RKC les utilise principalement pour la force. Les haltérophiles les utilisent comme une forme d'entraînement croisé, tandis que les entraîneurs de force et de conditionnement les utiliseront pour les athlètes qui ont besoin d'un conditionnement métabolique supplémentaire. Ce qui est "le meilleur", cependant, dépend de vos objectifs d'entraînement. Aux fins de la perte de graisse et du cardio général, il existe deux stratégies que vous pouvez utiliser pour maximiser les résultats.
Entraînement de densité
Il s'agit d'une forme d'entraînement en circuit comprenant trois à quatre exercices. Chaque exercice est fait pour cinq à 10 répétitions. Le circuit est exécuté pour le temps. Par exemple, un circuit de densité de swing, push-push et push-up serait effectué à 10 répétitions chacune pendant 10 minutes avec le moins de pauses possible. Après quelques semaines, vous progresseriez de 12 à 15 minutes. Dans un autre mois environ, vous iriez jusqu'à 20 minutes. Le poids devrait être modérément imposant, car le temps lui-même constituera le véritable défi. C'est un choix efficace si votre objectif est la perte de graisse.
Échelles
Les échelles sont des séries d'exercices progressifs descendants ou ascendants effectués pour le temps. Par exemple, si une échelle de balançoires électriques et de squats au gobelet est écrite comme "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", vous effectuerez 10 balançoires électriques suivies de 10 squats immédiatement suivis de neuf balançoires et neuf squats. Vous répéteriez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez terminé. Comme l'entraînement de densité, reposez-vous seulement au besoin. La plupart des échelles doivent être réalisées en 10 minutes ou moins. Cela fait un grand défi cardio et un choix intelligent si vous êtes pressé par le temps.
