Lorsque votre enfant a 12 ans, la dernière chose à laquelle il devrait penser est la perte de poids. Cependant, si votre enfant est en surpoids, il perd 10 livres. pourrait aider à améliorer sa santé et à adopter des habitudes plus saines. Le développement de telles habitudes plus tôt dans la vie permet aux enfants de grandir plus facilement en faisant de l'exercice et des choix alimentaires responsables.
Des choix alimentaires plus sains
Offrez à votre enfant des options alimentaires plus saines tout au long de la journée. Cela signifie jeter les biscuits et les frites et lui offrir un morceau de bâtonnets de fruits ou de légumes à la place. Les repas devraient inclure beaucoup de légumes et de fruits, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les enfants de douze ans devraient boire de l'eau ou du lait aux repas plutôt que des jus ou des sodas sucrés.
Réduction des calories
Réduire l'apport calorique de votre enfant peut sembler difficile au début, mais c'est le seul moyen d'encourager une perte de poids de 10 livres. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les gens doivent réduire leur apport quotidien de 500 calories pour voir une perte de poids de 1 à 2 livres. une semaine. Discutez d'abord des plans de perte de poids de votre enfant avec son médecin pour vous assurer que sa nutrition sera maintenue.
Préparez un déjeuner
Se fier à la nourriture de la cafétéria ou aux concessions sur le campus de votre enfant n'est pas la meilleure idée pour encourager une bonne nutrition et aider à perdre du poids. Préparer un panier-repas pour votre enfant de 12 ans est le seul moyen de surveiller ce qu'il mange et de s'assurer qu'il est sain. Un simple déjeuner pourrait être un sandwich à base de viande maigre sur du pain de grains entiers avec des bâtonnets de légumes et du yogourt sur le côté.
Activité physique
Pour perdre du poids, votre enfant de 12 ans doit également faire de l'exercice régulièrement. Cela ne doit pas nécessairement être une activité ciblée. Plutôt, participer à un sport ou jouer à l'extérieur suffit, tant que cela accélère la fréquence cardiaque de votre enfant et lui fait transpirer. Cela signifie qu'elle brûle des calories et des graisses, et lorsqu'elle est effectuée de manière cohérente, elle perdra du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 30 à 60 minutes d'activité sont nécessaires au moins cinq jours par semaine pour au moins 1 lb de perte de poids par semaine.
