Le jogging, comme toute activité aérobie, aide à développer la forme cardiovasculaire. La course à pied aidera également à renforcer les muscles des jambes, en particulier pour les nouveaux coureurs. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles du mollet et les petits muscles de soutien obtiennent tous un entraînement pendant les séances de jogging. Un programme de jogging à lui seul développera la masse musculaire maigre et l'endurance dans les jambes. Les jambes n'obtiendront pas de gros muscles volumineux lors du jogging. Pour atteindre des muscles plus gros, incorporez l'entraînement en résistance avec des poids à vos séances d'entraînement.
Muscles des jambes travaillés
Le jogging engage une gamme complète de muscles dans les jambes. Le grand quadriceps femoris comprend plusieurs petits muscles de l'avant de la cuisse et travaille pour alimenter vos jambes lors d'une course en se soulevant de la hanche et en fléchissant au genou. Les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses fonctionnent de concert avec les muscles quadruples pour propulser la foulée. Les fléchisseurs de hanche facilitent le mouvement de vos hanches; les muscles du mollet génèrent des mouvements de la cheville et du genou. Lorsque vous faites du jogging, le mouvement répétitif des foulées exerce à plusieurs reprises les muscles pour développer leur force et leur endurance.
Développement
Le jogging renforcera la force des jambes relativement rapidement chez les coureurs débutants qui ont des jambes plus faibles. Les muscles se renforcent pour supporter le poids du coureur. Une fois que les jambes sont suffisamment fortes pour supporter le poids du coureur, la force des muscles se stabilise. Pour obtenir des gains de force plus importants, un coureur devrait ajouter un entraînement en résistance à son régime.
Variation
Les joggeurs qui accélèrent leur rythme pendant l'entraînement - en incorporant des rafales de vitesses et d'intensité plus élevées - peuvent gagner plus de force dans les jambes plus rapidement. De plus, les coureurs devraient ajouter des entraînements en côte pour mettre un accent différent sur les muscles de leurs jambes. Le jogging de haut en bas des collines cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet à différents angles que de simplement voyager sur des surfaces planes. L'utilisation de cette variété pendant l'entraînement renforce les muscles des jambes, y compris les muscles et tendons auxiliaires plus petits.
Considérations
Les nouveaux coureurs connaîtront des gains de force plus importants que les joggeurs passionnés. Une fois qu'un certain niveau de forme physique est atteint, le jogging maintiendra la force des jambes mais ne l'augmentera pas. Pour développer efficacement la force des jambes, soyez conscient de la forme appropriée. Les joggeurs qui ont une foulée incorrecte peuvent surdévelopper une jambe et se déséquilibrer, ce qui pourrait entraîner des blessures. Parce que la course dépend tellement des quadriceps, les ischio-jambiers peuvent suivre les quadriceps en développement. Par conséquent, incorporez une formation de poids qui cible les ischio-jambiers pour vous assurer de maintenir un bon équilibre de force.
