L'hyperextension du coude se produit lorsque votre coude est forcé de se plier en arrière d'une manière qui implique suffisamment de force pour exercer une pression sur les tissus conjonctifs de l'articulation. Cette blessure peut entraîner de la douleur, de la sensibilité et l'incapacité de bouger complètement l'articulation. Le traitement de cet exercice consiste généralement à reposer l'articulation suffisamment longtemps pour permettre à vos tissus conjonctifs de commencer à guérir, suivi d'exercices conçus pour renforcer et étirer votre articulation du coude.
Étirement de la flexion du poignet
Cet exercice est conçu pour aider à étirer votre articulation du coude en étirant les muscles de votre avant-bras. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec votre bras blessé à vos côtés et vos pieds à environ la largeur des épaules. Étendez votre bras blessé jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol devant votre corps, la paume vers le bas. Utilisez votre autre main pour appuyer sur votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras et votre coude. Maintenez cet étirement comme dirigé par votre thérapeute, détendez-vous et répétez le nombre de répétitions prescrit.
Extension de poignet extensible
Tenez-vous avec votre bras blessé tendu devant votre corps avec votre bras parallèle au sol. Tournez votre bras jusqu'à ce que votre paume soit face au plafond. Utilisez votre autre main pour saisir la main de votre bras étendu et pliez votre coude vers l'arrière. Essayez de détendre votre bras blessé autant que possible afin d'obtenir le meilleur étirement de votre avant-bras. Maintenez cet étirement comme dirigé par votre thérapeute, détendez-vous et répétez comme indiqué.
Contraction statique du biceps
Tenez-vous debout, le bras blessé plié au coude et l'avant-bras parallèle au sol, la paume vers le haut. Assurez-vous que votre coude reste à vos côtés tout au long de cet exercice. Placez votre autre main sur la main de votre bras blessé et appuyez dessus. Assurez-vous que vous utilisez les muscles de votre bras blessé pour résister à tout mouvement dans votre coude blessé. Maintenez cette contraction pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez 10 fois. Cet exercice doit être effectué trois fois par jour selon les directives de votre médecin.
Contraction statique des triceps
Commencez avec le coude de votre bras blessé plié à un angle de 90 degrés et votre paume face à votre corps. Gardez votre coude près de votre corps. Fléchissez les doigts de votre bras blessé en un poing et placez la paume de votre autre main sous votre main serrée. Appuyez comme si vous essayiez de redresser votre bras tout en résistant à tout mouvement du coude avec votre autre main. Maintenez cette contraction pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez 10 fois comme indiqué par votre médecin.
