Les muscles du cou et de la mâchoire sont soumis à des tensions quotidiennes, surtout si vous utilisez un ordinateur toute la journée ou si vous portez régulièrement une lourde charge depuis votre cou ou vos épaules. Les exercices du cou et de la mâchoire raffermissent, tonifient et détendent les muscles de la tête et du cou. Utilisez une série d'exercices isométriques, de résistance et de yoga pour raffermir, tonifier et relâcher la tension dans votre cou et votre mâchoire.
Ascenseur de trapèze
Le trapèze est un muscle majeur du cou qui maintient la tête droite. Les ascenseurs Trapezius - ou haussements d'épaules - avec des poids portables sont conçus pour travailler votre trapèze. Trapezius redonne du tonus et renforce les muscles. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Tenez les haltères avec vos paumes vers l'avant et soulevez vos épaules vers les oreilles. Maintenez le lève-personne pendant une ou deux secondes, puis relâchez. Faites trois séries de 15 répétitions chacune. Les ascenseurs trapèze peuvent également être effectués en étant assis à un bureau, sans utiliser de poids.
Bourdons
Les bourdons exercent les muscles de la mâchoire. Inspirez par le nez et faites des mouvements de mastication tout en faisant vibrer le son "mmmm" par le nez lorsque vous mâchez. N'importe quel son peut être utilisé, ou même du charabia. Mâcher de la gomme ou faire semblant de mâcher de la gomme peut être utilisé au lieu de faire des bourdons.
Portée de la langue
Il s'agit d'un exercice de yoga pour le cou. Il raffermit et tonifie la peau directement sous le menton. Sortez votre langue et dites «Ahhhhh». Tenez votre langue tout en gardant le reste de votre visage détendu - maintenez pendant 60 secondes.
Lifting du visage inférieur
Les muscles sous le menton sont connectés aux muscles de la mâchoire et travaillent ensemble. Un exercice de lifting du visage inférieur cible la mâchoire inférieure. Commencez en position assise - gardez votre colonne vertébrale droite et vos muscles abdominaux tendus. Ouvrez grand la bouche et faites rouler vos lèvres sur les dents en tirant les coins de la bouche vers les dents du dos. Regardez vers le haut et souriez. Placez les index au sommet de vos oreilles et, tout en appuyant légèrement, poussez votre visage vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Embrasse le plafond
Cet exercice fait travailler la mâchoire et le cou et peut être fait debout ou assis. Tenez vos bras sur vos côtés, inclinez légèrement la tête en arrière - votre tête ne doit pas être parallèle au plafond - plissez vos lèvres et essayez de "baiser" le plafond. Les muscles de la mâchoire et du cou se resserrent et s'étirent. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.
