Lutter contre l'augmentation de la faim après l'haltérophilie et l'entraînement en résistance n'est pas inhabituel. L'activité physique peut accélérer votre métabolisme, aider à brûler des calories et augmenter la perte de graisse corporelle selon une recherche de la Colorado State University.
Vous détruisez les muscles du gymnase, les épuisez en sucre ou en glycogène et brûlez des calories. L'entraînement en résistance peut brûler de nombreuses calories et l'augmentation de la demande calorique ne s'arrête pas lorsque vous quittez le gymnase. Toutes ces activités peuvent vous donner faim après la fin de la musculation, mais il existe quelques astuces que vous pouvez essayer d'apaiser la sensation de faim.
Ajouter de la protéine supplémentaire
L'une des choses qui se produit lorsque vous vous entraînez est que les acides aminés sont décomposés ou utilisés par le corps pour diverses tâches. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que les personnes actives peuvent avoir besoin de plus de protéines pour suivre la dépense énergétique. Le poulet, le poisson et les coupes maigres de bœuf et de porc sont de bonnes sources de protéines. Le lait est une autre excellente source de protéines et peut facilement être consommé pour des calories supplémentaires entre les repas. Si vous suivez n'importe quel type de régime végétarien, divers produits à base de soja et d'autres produits sont disponibles pour vous éviter d'avoir faim après la musculation.
Faites le plein de glucides
Les glucides sont le carburant préféré de votre corps, car ils sont les plus faciles à brûler. L'une des principales sources d'énergie lors du levage est l'apport en glycogène ou en sucre de vos muscles. Si vous brûlez le tout, vous devez «compléter votre réservoir» pour une performance optimale la prochaine fois et pour combattre la sensation de faim après un entraînement. Bien qu'il soit possible d'absorber un minimum de glucides et de continuer à performer, si vous avez constamment faim après la musculation, vous voudrez peut-être examiner cet aspect de votre alimentation. La combinaison de protéines et de glucides complexes peut améliorer davantage votre récupération.
Choisissez des graisses saines
Oui, un peu de graisse est indispensable. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont nécessaires pour diverses fonctions dans le corps, y compris la régulation hormonale. Le levage est une pression sur votre système endocrinien ou hormonal. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'acides gras essentiels dans votre alimentation, vous pouvez consommer des huiles de poisson supplémentaires pour les acides gras oméga-3, comme le saumon, et utiliser des graines de lin lors de la cuisson pour plus d'oméga-6. Les régimes trop faibles en matières grasses peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à récupérer, vous laissant faim après la musculation.
Mettre tous ensemble
Lorsque vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez, si vous luttez contre une faim accrue avec l'haltérophilie. Si vous avez toujours faim, assurez-vous d'être bien alimenté avant une séance d'entraînement.
Une quantité modeste de protéines avec des glucides avant de vous rendre au gymnase peut vous fournir de l'énergie supplémentaire et vous laisser moins fatigué. Après l'entraînement, assurez-vous de rassembler protéines et glucides, car l'haltérophilie augmente l'appétit. Divisez vos repas en plus petites portions et mangez-les au cours de la journée. Si vous avez encore faim après une séance d'entraînement, buvez du lait entre les repas et mangez une bonne source de protéines, de glucides et de petites quantités de matières grasses au moment des repas. Entraînez-vous dur et mangez bien.
