Tandis que trop peu d'exercice peut être mauvais pour votre santé, trop n'est pas bon non plus. Le surmenage peut diminuer vos performances et augmenter votre risque de blessure. Il peut provoquer des effets secondaires à court et à long terme et même entraîner des lésions cardiaques. Un exercice excessif peut être basé sur la durée des séances d'entraînement et les niveaux d'intensité de l'exercice. Ceux qui s'entraînent pour des événements physiques extrêmes comme les marathons doivent être particulièrement conscients des signes de surmenage.
Trop c'est trop
Les professionnels de la santé du Center for Change ont écrit en 2013 que s'entraîner plus de deux heures par jour peut être un signe d'exercice excessif. Limitez l'exercice physique à des séances de 30 à 50 minutes par jour pour éviter de stresser votre système cardiovasculaire. Des séances d'une heure suffisent pour la musculation; aller au-delà de cela peut entraîner un catabolisme, ce qui peut provoquer une dégradation musculaire. Les coureurs ne devraient pas dépasser 10 à 15 miles par semaine pour protéger leur cœur. C'est selon une étude du Dr Carl Levie du John Ochsner Heart and Vascular Institute publiée en 2012.
Tirant au coeur
Tout exercice qui vous pousse au-dessus de votre fréquence cardiaque cible, ou dépasse la fréquence cardiaque maximale, est considéré comme excessif. Votre fréquence cardiaque maximale est votre âge soustrait de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 40 ans est de 180. Vous souhaitez idéalement qu'elle reste dans une zone située entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour le joueur de 40 ans, cela se situe entre 90 et 153 battements par minute.
Mauvais résultats
Peu de bien sort d'un exercice excessif. Certains des premiers résultats sont des étourdissements et de la fatigue. Les effets secondaires graves comprennent une fréquence cardiaque au repos élevée, des cicatrices cardiaques et un système immunitaire endommagé. Elle peut également entraîner des effets secondaires mentaux et émotionnels comme la dépression, l'insomnie et les sautes d'humeur. Les coureurs de marathon ont montré des niveaux jusqu'à 50% plus élevés de troponine, une enzyme associée à l'inflammation et peut-être un risque accru de lésions cardiaques et de crises cardiaques.
Faire les bons choix
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine. Un repos d'une journée entre les séances d'entraînement aidera votre corps à récupérer. Visez huit heures de sommeil afin que vos muscles puissent se réparer. En plus de l'exercice aérobie, intégrez la musculation à votre programme de fitness au moins deux jours par semaine.
