Alors que le mollet se lève et que la corde à sauter renforce les muscles gastrocnémien et soléaire, ces exercices présentent des différences fondamentales. L'un renforce la force, tandis que l'autre augmente l'endurance.
Les mollets relèvent la production de force sur une résistance progressive pour défier vos muscles. La corde à sauter est une activité aérobie qui entraîne non seulement vos muscles mais aussi vos systèmes cardiorespiratoires.
Un bon programme d'entraînement développera votre corps entier - les systèmes squelettique et cardiovasculaire, ainsi que d'utiliser ces deux types d'exercices.
Type d'activité
Un exercice d'élévation du mollet est considéré comme un entraînement de résistance, tandis que la corde à sauter est une activité aérobie. L'exercice de résistance est anaérobie, ce qui signifie que votre corps n'a pas besoin d'oxygène pour produire l'énergie nécessaire au mouvement. Ce type d'activité n'est pas viable pendant une longue période car il est de haute intensité et, généralement, de courte durée.
La corde à sauter est une activité plus durable qui augmente votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin pour répondre aux besoins énergétiques croissants. Votre corps produit l'énergie pour sauter à la corde en utilisant de l'oxygène.
Comment les muscles s'adaptent
La façon dont vos muscles et le reste de votre corps s'adaptent à ces deux exercices varie. La corde à sauter peut être considérée comme un entraînement d'endurance, ce qui signifie que les avantages de la corde à sauter incluent également l'amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire. Ce type d'activité de faible intensité et haute fréquence entraîne des changements métaboliques à l'intérieur de vos muscles.
L'entraînement d'endurance augmente la capacité de vos mitochondries musculaires. Les mitochondries sont l'endroit à l'intérieur de votre muscle où l'énergie est produite avec de l'oxygène. Cette adaptation signifie que votre corps est capable de produire une plus grande quantité d'énergie avec la même quantité donnée d'oxygène.
La production de force plus importante qui se produit avec les relances du mollet peut entraîner des changements dans la taille physique de vos muscles squelettiques. Au fur et à mesure que vous défiez progressivement vos muscles avec des exercices tels que l'élévation du mollet, ils commencent à hypertrophier, augmentant en taille transversale.
Muscles de corde à sauter
Les muscles que vous utilisez pour chaque exercice sont différents, mais similaires. Les muscles de la corde à sauter sont recrutés dans tout votre corps, mais incluent les muscles utilisés lors de l'élévation du mollet. Lorsque vous élevez un mollet, vous ciblez vos muscles gastrocnémiens et soléaires. La corde à sauter fait travailler de nombreux muscles des jambes, y compris le gastrocnémien, le soléaire, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs de la hanche. Les muscles du tronc sont également recrutés pour garder votre torse stable lorsque vous sautez.
Variez vos entraînements
La formation de votre entraînement varie avec la corde à sauter et l'exercice d'élévation du mollet. Lorsque vous faites un exercice aérobie comme une corde à sauter, vous visez le temps au-dessus des répétitions. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse doivent être effectuées chaque semaine.
Un exercice de résistance, comme l'élévation du mollet, est organisé en séries et en répétitions. Pour des gains musculaires globaux en force, visez à faire trois séries de huit à 12 répétitions, trois jours par semaine, en alternance. Le CDC recommande que les exercices de musculation soient effectués au moins deux fois par semaine.
