Avoir un bébé change considérablement votre corps, ce qui entraîne généralement des kilos en trop. Pour les femmes qui veulent perdre le poids qu'elles ont gagné pendant la grossesse, elles ont peut-être entendu dire que les femmes qui perdent trop de poids ne peuvent pas allaiter. Si vous allaitez votre bébé, il vous est certainement possible de perdre du poids, à condition de le faire en toute sécurité.
Étape 1
Allaitez aussi souvent que le bébé montre des signes de faim et évitez de donner le lait maternisé. L'allaitement est non seulement sain pour le bébé, mais il brûle des calories supplémentaires et vous aide à perdre du poids. Le site Internet BreastfeedingBasics.com indique que l'allaitement brûle plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour. Étant donné que l'utilisation de la formule ne déclenche pas le corps à brûler des calories, l'allaitement maternel exclusif est le meilleur moyen de perdre 20 livres. Si vous devez vous éloigner du bébé pour le travail ou l'école, utilisez un tire-lait manuel ou électrique pour recueillir votre lait maternel.
Étape 2
Réduisez votre apport calorique à environ 1 500 à 1 800 calories par jour. Kelly Bonyata, consultante internationale en lactation certifiée par le conseil d'administration (IBCLC), déclare que consommer moins de 1 500 calories par jour peut compromettre votre approvisionnement en lait maternel. La Leche League International déclare que les femmes qui allaitent perdent en moyenne 1, 3 à 1, 6 livres par semaine pendant les 4 à 6 premiers mois de la vie du bébé, sans régime supplémentaire. L'ajout d'un régime dans le mélange peut vous aider à atteindre votre objectif de perdre 20 livres plus rapidement.
Étape 3
Prenez des repas plus petits et plus fréquents. Au lieu de manger 3 repas carrés par jour, manger plus souvent peut réellement favoriser la perte de poids. Kelly Bonyata, IBCLC, explique sur son site Web que manger trois petits repas et plusieurs collations pendant la journée peut empêcher le corps de passer en mode famine, où vous conservez vos réserves de graisse. Les collations permettent à votre métabolisme de fonctionner efficacement tout au long de la journée.
Étape 4
Faites de l'exercice pendant 30 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine. Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la natation, le vélo ou l'utilisation de l'entraîneur elliptique brûlent tous des calories rapidement afin que vous puissiez perdre 20 livres plus rapidement. L'American College of Sports Medicine recommande que tous les adultes de moins de 65 ans fassent un exercice cardiovasculaire d'intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine ou un exercice cardiovasculaire intense pendant 20 minutes, trois jours par semaine. Soulever des poids libres quelques jours par semaine peut ajouter de la masse musculaire à votre corps, ce qui explique que Kelly Bonyata brûle plus de calories au repos.
