Les squats d'haltères sont un exercice très efficace, car le mouvement "active les plus gros muscles du corps" et est le meilleur exercice global, selon le professeur de kinésiologie Stuart Phillips, Ph.D. Bien qu'efficace, vous pouvez vous lasser d'exécuter le même exercice tout le temps. Dans ce cas, vous pouvez effectuer un exercice alternatif au squat qui cible des muscles similaires.
Presse à jambes inclinée
La presse à jambes inclinée est un exercice qui vous oblige à pousser contre une résistance à un angle de 45 degrés. Tout comme les squats d'haltères, la presse à jambes inclinée travaille vos quadriceps, fessiers et soléaires, un muscle de votre mollet. Vos ischio-jambiers et votre gastrocnémien, un autre muscle de votre mollet, sont travaillés car ils stabilisent le poids pendant la durée de l'exercice.
Fentes d'haltères
Les fentes d'haltères offrent un défi similaire à celui du squat d'haltères, bien que cet exercice travaille chacune de vos jambes individuellement. Effectuer un exercice de cette manière peut réduire ou éliminer les déséquilibres musculaires de vos jambes, car il garantit que chacune de vos jambes doit effectuer tout le travail de manière autonome. La fente d'haltère travaille vos quadriceps, fessiers, gastrocnémien, soléaire et ischio-jambiers. Vos obliques et les muscles de votre bas du dos stabilisent également votre corps et maintiennent votre équilibre.
Haltère Deadlift
Le soulevé de terre haltère peut être une alternative appropriée au squat en raison de la gamme de muscles qu'il défie. Mais cela peut aussi être un meilleur choix pour des raisons de sécurité, car vous n'avez pas à supporter le poids sur vos épaules; vous ramassez simplement les haltères du sol et les élevez au niveau du genou. Les muscles principaux travaillés par le soulevé de terre d'haltère sont vos fessiers, quadriceps et érecteurs vertébraux, qui sont dans le bas du dos. Vos ischio-jambiers, mollets, abdominaux et muscles du haut du dos stabilisent votre corps pendant l'exercice.
Step-Ups haltères
Le step-up haltère est également un exercice dans lequel chacune de vos jambes doit travailler individuellement. Et comme les soulevés de terre d'haltères, il peut être plus sûr que les squats d'haltères parce que vous ne soulevez aucun poids au-dessus de votre tête ou de vos épaules. Pour réduire le risque de blessure, assurez-vous que la plate-forme sur laquelle vous marchez est solide. Le step-up haltère travaille principalement vos quadriceps et fessiers, mais il fonctionne également vos mollets, ischio-jambiers, bas du dos et abdominaux parce que ces muscles agissent comme stabilisateurs.
