Qu'il s'agisse d'un sac de croustilles, de deux boules de crème glacée supplémentaires ou d'une portion supplémentaire de gâteau au fromage, vous avez succombé et vous vous sentez maintenant misérable. Ne te punis pas. Personne n'est parfait, et vous pouvez vous permettre un laps de temps momentané. Il est temps, cependant, de réévaluer votre plan de bien-être global et de prendre des mesures pour éviter de manger beaucoup de malbouffe à l'avenir. Prenez des mesures pour surmonter l'événement malheureux, redémarrez votre plan, obtenez du soutien et bougez.
Pardonnez-vous
Pardonnez-vous pour la fringale. Acceptez que ce n'était pas le meilleur choix mais c'est arrivé, et il est temps de le reconnaître et de passer à autre chose. Le Chicago Tribune dit qu'il est très possible de glisser et de se gaver à nouveau si vous vous punissez pour une frénésie. Vous ne pourrez pas le laisser partir et adopter des habitudes plus saines si vous continuez à vous châtier. Récitez à haute voix des affirmations de pardon telles que «Je me pardonne d'avoir fait cette erreur et c'est fini».
Réengager et évaluer
Réengagez-vous dans votre plan personnel de santé pour dépasser les fringales. Notez votre intention de faire les meilleurs choix possibles concernant la nourriture, la forme physique et la santé émotionnelle et réévaluez votre programme spécifique pour atteindre et maintenir le bien-être. Les partenaires de gestion de la santé du Dakota du Sud recommandent de commencer un journal alimentaire qui vous aidera à vous tenir responsable de ce que vous mangez. Changez tout ce qui ne fonctionne pas pour vous. Par exemple, si vous vous stressez en essayant d'assister à un cours d'aérobic trois fois par semaine, visez deux cours et entraînez-vous à la maison sur une bande vidéo de fitness un jour par semaine. Cherchez l'efficacité et la simplicité.
Parle à un ami
Contactez un ami une fois que vous avez abusé de la malbouffe. Parlez à quelqu'un qui partage une lutte similaire de votre fringale, car la confession aidera à alléger votre humeur. Parlez-lui également de votre projet de réengager votre programme et des modifications que vous y avez apportées. Demandez-lui de vous tenir responsable à l'avenir. N'oubliez pas de laisser votre ami parler aussi. Écoutez-le et répondez-lui aussi pour être un bon ami.
Faire une promenade
Faites une marche rapide après avoir consommé beaucoup de malbouffe. L'exercice aidera votre digestion. Vous profiterez également de l'air frais et de la ruée vers l'endorphine que l'exercice vous procure. Prenez une bouteille d'eau pour rester hydraté, surtout si vous vous adonnez à des collations salées. L'eau aidera également à éliminer les toxines de votre système.
