Faire vos séances d'entraînement de musculation dans les bonnes chaussures peut améliorer votre mobilité, votre forme et votre force - et vous éviter de vous blesser. Considérez les nombreux avantages des chaussures d'haltérophilie et prenez une paire qui répondra à vos besoins.
Pourquoi vous ne devriez pas soulever vos chaussures de course
Les baskets de course typiques sont amorties et offrent un soulèvement dans le talon, ce qui peut aider à supporter les charges répétitives élevées sur vos articulations, explique Cameron Yuen, physiothérapeute chez Bespoke Treatments à New York. Mais en ce qui concerne l'haltérophilie, ce coussin supplémentaire peut travailler contre vous.
"Imaginez-vous essayer de squatter votre max d'une répétition sur une balle BOSU, et il devient évident pourquoi vous ne voulez pas d'instabilité", dit Yuen. "Par rapport à la course, le levage de poids implique une charge répétitive beaucoup moins, nécessite une production de force beaucoup plus élevée et implique un pied planté partout."
3 raisons d'investir dans des chaussures d'haltérophilie
Contrairement aux chaussures de course, la plupart des chaussures d'entraînement ont un amorti minimal sans élévation du talon, ce qui peut vous aider à enfoncer tout votre pied dans le sol. En conséquence, vous constaterez probablement une amélioration de votre proprioception (sens du positionnement dans l'espace), dit Yuen, ce qui peut aider à améliorer votre mobilité, votre forme et votre force.
1. Meilleure mobilité
Un aspect sous-estimé de l'entraînement en force, votre proprioception envoie essentiellement des signaux ou des impulsions à vos articulations, ligaments, muscles et tendons, ce qui entraîne des réflexes ou des mouvements. Par conséquent, l'amélioration de votre proprioception peut bénéficier à votre mobilité et à votre équilibre, vous aidant à rester sans blessure, selon un article de juin 2011 publié dans le Strength and Conditioning Journal.
2. Forme améliorée et moins de risques de blessures
Après avoir comparé la forme accroupie du dos des haltères entre les participants portant des baskets de course et des chaussures de levage, les participants portant des chaussures d'entraînement ont connu moins de maigre vers l'avant et moins de stress dans le bas du dos, selon une étude de janvier 2012 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research .
Une recherche similaire publiée en avril 2016 dans le Journal of Sports Sciences , qui a également comparé la forme chez les participants portant des baskets de musculation et des baskets de sport, a révélé que ceux qui portaient des chaussures de levage éprouvaient plus de mobilité dans les chevilles et les genoux en s'accroupissant. Les chaussures d'haltérophilie ont également permis aux participants de garder un dos plus plat et de maintenir une posture droite.
Et la formation avec une forme appropriée peut réduire votre risque de blessure, surtout si vous vous entraînez avec de lourdes charges, selon la clinique Mayo.
3. Plus de force
L'entraînement en force avec de mauvaises chaussures peut non seulement nuire à votre forme, mais également vous faire reculer dans votre gain de force. L'instabilité des chaussures fortement amorties peut réduire la quantité de force que vous êtes capable de produire, dit Yuen. Si vous ne souhaitez pas maximiser les gains de force, vous voudrez vous entraîner avec une chaussure plate et ferme, vous permettant de vous enfoncer dans le sol sans instabilité.
4 des meilleures chaussures de musculation à essayer
Que vous recherchiez une paire de chaussures d'haltérophilie plus polyvalentes ou des chaussures spécifiques à la force, l'une d'entre elles répondra certainement à vos besoins.
1. Formateurs NOBULL
Relativement nouveau sur la scène de la chaussure, NOBULL propose à la fois des baskets et des chaussures spécifiques au levage, selon vos objectifs. Alors que les deux chaussures offrent un effet stabilisateur plat sur le pied, leurs baskets sont un peu plus polyvalentes.
«Que vous souleviez des poids, grimpiez sur une corde ou que vous couriez sur une courte distance, les chaussures sont conçues pour résister et soutenir une variété d'activités», explique Michael Schaeffer, co-fondateur de NOBULL. "Ils sont stables, confortables, légers et conçus pour la durabilité."
NOBULLProject.com; Prix: 129 $
2. Nike Romaleos 3 XD
Si vous recherchez des chaussures strictement d'haltérophilie, vous pouvez envisager le Romaleos 3 XD de Nike. Bien que cette chaussure n'offre pas autant de polyvalence en ce qui concerne l'entraînement croisé, un talon légèrement surélevé aidera à améliorer la stabilité de votre pied, surtout si vous effectuez des ascenseurs olympiques qui nécessitent une puissance explosive, selon l'American Council on Exercise.
Nike.com; Prix: 200 $
3. Reebok Nano 9
Initialement conçu pour la communauté CrossFit, le Nano 9 de Reebok est de conception plate mais offre un tissu Flexweave, qui donne à votre pied un peu plus de flexibilité. La Nano est une chaussure polyvalente qui offre de la stabilité avec un peu d'amorti confortable à l'avant-pied pour les intervalles de sprint.
Reebok.com; Prix: 130 $
4. Chuck Taylor All Star High Top
Vous serez peut-être surpris de les voir sur la liste, mais Chucks a un suivi culte en ce qui concerne l'entraînement en force. Et ils obtiennent également le sceau d'approbation de Yuen. "Chuck Taylors sont des chaussures de dynamophilie standard en raison de leur semelle plate et relativement sans coussin."
Bien qu'elles ne soient pas aussi high-tech que certaines des autres options disponibles - après tout, elles ne sont pas réellement conçues pour l'exercice - les chaussures Converse sont extrêmement plates et peuvent fournir une bonne mise à la terre pendant que vous soulevez.
Converse.com; Prix: 55 $
