L'exercice sur la machine elliptique est une façon de brûler des calories et de perdre du poids. Pour des résultats optimaux, utilisez un elliptique ou un vélo elliptique cinq fois par semaine pour créer un déficit calorique.
L'elliptique a l'avantage supplémentaire d'avoir moins d'impact sur les articulations que les autres formes d'exercice cardiovasculaire, comme la marche ou la course. Non seulement c'est un excellent moyen de perdre du poids, mais c'est aussi bon pour la santé cardiaque.
Pointe
Travailler sur l'elliptique peut être combiné avec une bonne alimentation pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, vous devez faire de l'exercice environ 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Qu'est-ce qu'une machine elliptique?
Un elliptique ou un vélo elliptique est un appareil d'exercice cardiovasculaire stationnaire populaire qui simule la marche, la course ou la montée des escaliers. Le cardio est associé à de nombreux avantages pour la santé, en particulier la santé cardiaque. La quantité recommandée de cardio pour les adultes est d'au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine.
Beaucoup de gens préfèrent la machine elliptique à la course car elle est plus facile pour les genoux et les chevilles. Cette forme d'exercice à faible impact est facile à utiliser, applique moins de stress au corps et améliore l'équilibre général. Les cross-trainers avec poignées de bras mobiles offrent également un entraînement complet du corps.
Entraînements elliptiques pour perdre du poids
L'exercice cardio, comme l'utilisation d'une machine elliptique, est un moyen éprouvé de perdre du poids. Faire du cardio sur l'elliptique vous permet de brûler de grandes quantités de calories à chaque séance. En brûlant plus de calories que vous n'en avez absorbé - en faisant régulièrement de l'exercice ou en créant un déficit calorique par l'alimentation - vous avez une recette pour perdre du poids.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que, pour perdre une quantité importante de poids, vous augmentiez l'exercice d'intensité modérée à au moins 300 minutes par semaine. Cela peut être réalisé en une heure sur un vélo elliptique ou cross-trainer cinq jours par semaine.
Maximiser les résultats avec des entraînements elliptiques
La perte de poids via des entraînements elliptiques n'est pas seulement possible, elle est probable. En brûlant 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine. La clé est de brûler des centaines de calories grâce à l'exercice et de raser encore plus de calories grâce à une consommation alimentaire réduite.
Pour maximiser la perte de poids sur un vélo elliptique ou un vélo elliptique, pensez à faire des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT peut être préférable au cardio à l'état d'équilibre pour les personnes dont l'objectif principal est la perte de poids. Selon l'American Council on Exercise, HIIT est une forme de cardio efficace dans le temps qui peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps.
Tapis roulant contre elliptique
La question demeure: l'elliptique ou le tapis roulant sont-ils meilleurs pour perdre du poids? Selon Harvard Health Publishing, les deux formes de cardio brûlent des centaines de calories par session. Le nombre de calories dépend de votre poids corporel et de votre intensité.
Pédaler sur un vélo elliptique brûle généralement plus de calories que courir à 5 mph (12 minutes par mile), mais courir à des vitesses plus rapides brûlera plus de calories. Il s'agit d'une approximation, donc la quantité de calories que vous brûlez sur l'elliptique dépendra de votre rythme.
Pour tenter de régler le débat entre l'elliptique et le tapis roulant, les experts de la Mayo Clinic soulignent que l'elliptique présente plusieurs avantages uniques par rapport au tapis roulant. C'est un impact moindre, engage le haut du corps et peut être effectué en sens inverse pour travailler différents groupes musculaires. En fin de compte, cependant, l'utilisation d'un elliptique sur un tapis roulant se résume à des préférences personnelles.
Atteindre vos objectifs
Bien que cela semble cliché, la cohérence est la clé. Cela est vrai pour la fréquence, la durée et l'intensité de l'exercice. Afin d'atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez constamment consacrer du temps et des efforts.
La cohérence est également importante en ce qui concerne l'autre aspect de la perte de poids, qui est le régime alimentaire. La création d'un déficit calorique est obligatoire. En brûlant des calories par l'exercice et en consommant moins de calories régulièrement, vous pouvez vous attendre à perdre du poids.
