La respiration est automatique, mais le stress physique peut submerger votre corps, vous obligeant à adopter des schémas respiratoires malsains. En particulier, lorsque vous courez, vous pouvez vous retrouver en hyperventilation, en retenant votre souffle pendant de longs intervalles ou en respirant à un rythme irrégulier. Cela peut entraîner une fatigue musculaire rapide, surtout si vos muscles sont déjà en surmultipliée en frappant un ballon de football.
Inhalation et expiration appropriées
Lorsque vous vous entraînez, votre corps produit plus de dioxyde de carbone, il est donc important d'exhaler ce dioxyde de carbone pour maintenir l'équilibre d'oxygène dans votre corps à des niveaux sains. Par conséquent, vos expirations devraient être à peu près aussi longues que vos inhalations. Une méthode consiste à compter vos respirations, mais cela peut vous distraire lorsque vous faites du sport. Au lieu de cela, essayez d'expirer lentement et régulièrement plutôt que de souffler rapidement tout votre air.
Coordonner vos mouvements
Une autre excellente façon de vous assurer que vous respirez correctement est de coordonner vos respirations avec vos mouvements pour trouver le bon rapport inspiration / expiration. Essayez de respirer à chaque fois que vous faites deux étapes, puis expirez en deux étapes. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance aérobie, vous pourrez respirer plus longtemps, alors passez à trois, puis à quatre étapes qui durent pendant la durée de vos respirations. Lorsque vous exercez un effort, comme lorsque vous frappez une balle, expirez.
Respiration d'estomac
Vous aurez un meilleur accès à l'oxygène si vous respirez profondément à travers votre diaphragme. Au lieu de laisser votre poitrine se dilater, votre estomac devrait s'étendre à chaque inhalation. Cela encourage une respiration lente et délibérée et peut empêcher l'hyperventilation. Lorsque vous expirez, contractez les muscles de votre estomac pour expulser l'air.
Bouche contre nez
Vous pouvez aspirer plus d'air par la bouche, donc si vous avez l'impression d'avoir du mal à obtenir suffisamment d'oxygène, ouvrez la bouche et inspirez de cette façon. Expirez par le nez. Cela peut également aider à ralentir légèrement le rythme de vos expirations, ce qui facilite la respiration lente et délibérée.
