Entrer dans la forme physique ne doit pas être intimidant ou complexe. En fait, dans certains cas, le démarrage est aussi simple que de se promener.
Bien que tout, de votre métabolisme à votre taille en passant par l'intensité de votre marche ou de votre course, puisse affecter exactement le nombre de calories que vous brûlez, vous pouvez être certain que vous perdrez des calories et récolterez les avantages de haut en bas de l'exercice cardiovasculaire régulier lorsque vous marcherez. ou courir régulièrement, aussi sûrement que vous mettez un pied devant l'autre.
Pointe
Bien que les résultats individuels puissent varier, une personne de 300 livres peut s'attendre à brûler de 135 à bien plus de 500 calories par marche ou course de 30 minutes, selon l'intensité.
Commencez par une promenade
Si vous cherchez à couper ce tour de taille, la marche sera presque toujours un bon point de départ. C'est un exercice à faible impact, à faible coût et à faible stress qui s'adresse à des personnes de toutes sortes de niveaux de capacité et offre une multitude d'avantages positifs. En plus de vous aider à maintenir un poids santé, la marche renforce vos muscles et vos os, améliore votre équilibre, améliore votre humeur et réduit la fréquence des maladies cardiaques, du diabète de type 2 et de l'hypertension artérielle, selon la Mayo Clinic.
Avec seulement 30 minutes de marche, une personne qui pèse 300 livres brûlera environ 136 calories en marchant à un rythme tranquille de 2 mph, selon les estimations de l'American Council on Exercise. Avec une intensité accrue, bien sûr, vient une augmentation de la combustion des calories:
- 30 minutes à 3 mph (modéré): 224 calories
- 30 minutes à 3, 5 mph (rapide): 258 calories
- 30 minutes à 4 mph (très rapide): 340 calories
- 30 minutes à 5 mph (rapide): 612 calories
Prêt à courir
La marche aide certainement à réduire les graisses, surtout lorsque vous entrez dans ce territoire de marche rapide, mais ces étapes quotidiennes devraient être les premières étapes de votre parcours de remise en forme plutôt que la destination. Harvard Health recommande de passer à un exercice d'intensité modérée - une fois que vous êtes bon et à l'aise avec une routine de marche régulière - afin que vous puissiez faire battre votre cœur et maximiser vos bienfaits cardio. Courir est une façon de le faire.
Comme la marche, les calories brûlées pour une personne en fuite de 300 livres (ou une personne de 90 livres, d'ailleurs) varient en fonction de l'intensité. Selon le compteur de calories d'activité physique d'ACE, les estimations pour une personne de 300 livres sur une course de 30 minutes se décomposent comme suit:
- 30 minutes à 5 mph (un mile de 12 minutes): 544 calories
- 30 minutes à 6 mph (un mile de 10 minutes): 680 calories
- 30 minutes à 7 mph (un mile de 8, 5 minutes): 782 calories
- 30 minutes à 8 mph (un mile de 7, 5 minutes): 918 calories
Gardez à l'esprit, cependant, qu'une personne de 300 livres ne courra probablement pas un mile de 7, 5 minutes, mais c'est tout à fait OK. À mesure que vous maintenez un régime cardio régulier - associé, bien sûr, à un entraînement en force et à une alimentation saine - votre vitesse de course augmentera très probablement en même temps que votre perte de poids.
Brûlure calorique et perte de poids
Bien que les calories soient en fait une mesure de l'énergie, suivre quelques règles simples peut vous aider à comprendre la relation entre brûler des calories et perdre du poids. Comme nous le rappelle la Clinique Mayo, brûler 3 500 calories équivaut à peu près à perdre 1 livre de graisse.
Gardant cette règle générale à l'esprit, la réduction d'environ 500 à 1 000 calories par jour - qui peut être obtenue en combinant la réduction de votre apport calorique et la combustion de calories par la marche, la course ou d'autres activités physiques - est une formule de base pour perdre environ 1 ou 2 livres de graisse par semaine, sans équipement de fitness sophistiqué ou entraîneurs personnels coûteux requis.
Suivez les conseils de MedlinePlus et marchez davantage non seulement dans le cadre de votre routine d'exercice, mais au cours de votre vie de tous les jours (comme vous garer très loin ou choisir de marcher lorsque vous faites vos courses). De même, utilisez des appareils de suivi, de la musique ou des applications pour maintenir cette motivation essentielle.
