Acheter des céréales peut être déroutant en raison des nombreuses options disponibles. Une céréale saine devrait vous fournir un bol plein d'une bonne nutrition.
Selon la clinique Mayo, lors du choix d'une céréale pour le petit déjeuner, recherchez celles qui contiennent au moins 3 grammes de fibres, mais idéalement 5 grammes ou plus. Évitez les céréales qui contiennent du sucre vers le début de la liste des ingrédients.
Même en tenant compte des avantages nutritionnels, vous voulez également être sûr que vos céréales ont bon goût. Avec les bonnes informations, vous pouvez être certain de choisir les céréales les plus saines.
1. Flocons de blé de l'Oncle Sam Original
Les céréales Oncle Sam existent depuis 1908. Elles sont faites à partir de baies de blé dur d'hiver et de graines de lin. Fabriqué avec seulement 4 ingrédients au total, les trois quarts d'une tasse de céréales Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes vous donneront 10 grammes de fibres.
Les femmes doivent viser 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes, selon les National Academies of Sciences. Avec moins de 1 gramme de sucre par portion et 5 grammes de protéines, c'est définitivement un excellent choix pour le petit déjeuner.
2. Quaker Oats Quick Oats
Avec l'avoine roulée plus mince pendant la fabrication, la variété d'avoine rapide de flocons d'avoine Quaker conserve sa valeur nutritive mais cuit en moins de temps. Chaque portion sèche de 1/2 tasse fournit 150 calories, 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.
La farine d'avoine vous offre une certaine flexibilité pour personnaliser votre petit-déjeuner. L'avoine rapide ne contient pas de sodium et seulement 1 gramme de sucre naturel. Essayez de garnir votre bol de fruits secs, de noix et de cannelle pour ajouter de la saveur.
3. All-Bran de Kellogg
Faible en calories, cette céréale All-Bran de Kellogg's offre une quantité substantielle de 10 grammes de fibres dans chaque portion. Avec 4 grammes de protéines, cette céréale à faible teneur en sodium peut devenir une partie saine de votre alimentation tout au long de la journée.
Kellogg's propose des recettes pour transformer All Bran en options de repas délicieux, comme des biscuits et un enrobage de miettes pour le poisson au four. Pour les diabétiques, les céréales au son sont recommandées par l'American Diabetes Association.
4. General Mills Cheerios
Lorsque vous recherchez une céréale saine, l'un des plus sains est Cheerios. Cheerios est un choix hypocalorique avec 100 calories par tasse. Cette céréale arrive en tête de liste des céréales les plus saines en raison de sa faible teneur en sucre à seulement 1 gramme par portion.
L'avoine à grains entiers est le premier ingrédient et contient 3 grammes de fibres par portion.
5. Qi'a Cocoa Superflakes Coconut
Avec de la farine de haricots noirs germés et de la farine de riz germée comme les deux premiers ingrédients de cette céréale Superflakes Qi'a Cocoa Cocoa de Nature's Path, sa portion de 1 tasse est remplie de nutriments. Pour 240 calories, vous obtenez 6 grammes de fibres, 6 grammes de protéines et seulement 6 grammes de sucres.
La céréale est également faite de noix de coco, de poudre de cacao et de miel. Il est exempt d'allergènes alimentaires courants tels que les noix, les arachides et le soja.
6. Post Grape-Nuts
Bien que la portion d'une demi-tasse puisse sembler petite, ces minuscules pépites sont pleines de grains entiers et sont une excellente source de fibres avec sept grammes. Selon les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains, au moins la moitié de vos grains quotidiens devraient être sous forme de grains entiers, ce qui fait de Grape -Nuts un excellent choix.
Les 6 grammes de protéines que vous mangerez vous garderont rassasiés au fil de votre matinée. Riche en fer, les noix de raisin peuvent également être une garniture croquante à un parfait aux fruits et au yogourt.
7. General Mills Fiber One
Si vous recherchez la haute fibre, Fiber One devrait être la boîte que vous recherchez. Avec une quantité substantielle de 14 grammes de fibres dans une portion d'une demi-tasse, vous recevrez une grande partie de vos besoins quotidiens en fibres avec une seule portion.
Fibre One est faible en calories, en matières grasses et en sodium. Cette céréale sans sucre est délicieusement garnie de fruits frais.
8. Ezekiel 4: 9 Céréales germées à grains entiers
Le soja et les lentilles dans le mélange aident cette céréale à fournir 8 grammes de protéines par portion. Chaque portion de 1/2 tasse contient 190 calories, 6 grammes de fibres et pas de sucre.
9. General Mills Kix
Avec le slogan «Kid Tested Mother Approved» imprimé sur la boîte, les céréales Kix faites par General Mills valent la peine d'être essayées. Avec une des plus grosses portions parmi les céréales saines à 1 et 1/4 tasse, Kix a un goût délicieusement sucré avec seulement 3 grammes de sucre. Fabriqué avec du maïs à grains entiers, Kix fournit 3 grammes de fibres dans chaque bol.
10. Barbara's Multigrain Puffins
Ces bouffées croquantes légèrement sucrées contiennent 5 grammes de sucre par portion de trois quarts de tasse. Il contient 3 grammes de fibres, 2 grammes de protéines et contient 25 pour cent de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine C, le calcium, le fer et la vitamine D.
