En ce qui concerne la performance physique, de nombreux athlètes prennent des suppléments sportifs parce qu'ils pensent que les suppléments leur donneront un avantage. L'arginine et la créatine sont des substances naturelles présentes dans le corps et dans les aliments que les athlètes complètent couramment. Certaines personnes supposent que la combinaison des deux offrira des avantages améliorant les performances au-delà de ce que vous obtiendriez en complétant un seul de ces suppléments. Consultez votre médecin avant de prendre la décision de prendre des suppléments.
Arginine et créatine
L'arginine et la créatine sont deux substances différentes mais liées. L'arginine est un acide aminé présent dans des aliments comme la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix et les graines. Votre corps l'utilise pour fabriquer de l'oxyde nitrique, ce qui aide à élargir les vaisseaux sanguins et à réguler le flux sanguin. C'est bénéfique pendant l'exercice, lorsque vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pour fonctionner. La créatine, quant à elle, est une substance qui fournit de l'énergie à vos muscles et joue un rôle dans la croissance musculaire.
Efficacité de la combinaison
Dans les performances réelles, la combinaison de deux substances bénéfiques ne se traduit pas toujours par des améliorations. Il n'y a pas d'études examinant la créatine et l'arginine ensemble sans autres acides aminés - ou comparant les suppléments individuellement. Mais une étude a évalué la créatine seule par rapport à la créatine combinée à l'arginine et à d'autres acides aminés. Les chercheurs ont découvert que la créatine en combinaison avec l'arginine et d'autres acides aminés était meilleure que la créatine seule pour améliorer la puissance de crête. Cela fait référence à la quantité maximale d'énergie que vous êtes capable de générer sur un court intervalle, ou simplement à votre puissance totale. L'étude a été publiée dans l'édition d'octobre 2008 de l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Comment c'est pris ensemble
Les consommateurs prennent de la créatine avec de l'arginine, le plus souvent sous forme de combinaison avant l'entraînement, écrit Jose Antonio, auteur de «Essentials of Sports Nutrition and Supplements». La stratégie consiste à augmenter votre force et votre endurance pour répondre aux exigences d'un entraînement rigoureux. Des mélanges de poudre contenant les deux ingrédients sont disponibles. Vous pouvez également mélanger des poudres individuelles. Il est typique de le prendre 30 minutes avant de s'entraîner, selon Antonio. Mélangez la poudre avec le liquide de votre choix.
Connaître les effets secondaires
La prise de compléments alimentaires peut provoquer des effets secondaires indésirables. Les effets à long terme sont inconnus. Cependant, les effets à court terme de la prise de créatine comprennent des crampes musculaires, des nausées, un confort abdominal et des changements dans les habitudes intestinales. L'arginine peut provoquer ces mêmes effets secondaires. Lors du démarrage des suppléments, surveillez les effets secondaires potentiellement inquiétants tels que les douleurs thoraciques. Évitez l'arginine et la créatine si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques car ils peuvent aggraver votre état. La prise de créatine augmente les besoins en eau de votre corps. La quantité d'eau supplémentaire dont vous aurez besoin dépend de votre dose de créatine. Selon Antonio, pour chaque 2 grammes de créatine, vous aurez besoin d'un verre d'eau supplémentaire de 8 onces pour rester hydraté.
