Le régime Weight Watchers fonctionne en attribuant aux aliments une valeur en points basée sur le contenu nutritionnel. Les aliments qui contiennent moins de points sont de meilleures options et vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous êtes fatigué de manger des dîners ou des salades surgelés pour le déjeuner, vous aurez peut-être du mal à trouver des alternatives qui correspondent à votre allocation de points quotidienne. Heureusement, Weight Watchers offre de nombreuses options saines pour garder le déjeuner excitant et sain.
Wrap mexicain
Ce repas de midi fourni par Weight Watchers contient 4 points. Commencez par une tortilla de blé et garnissez-la de salsa, de laitue râpée, de 1/2 tasse de haricots noirs faibles en gras, de 1 cuillère à soupe de crème sure sans gras et de 1 1/2 cuillère à soupe de cheddar à faible teneur en gras, puis roulez-la. Servir avec une tasse de légumes en tranches avec de la salsa à la mangue. Pour réduire davantage les points, sautez la tortilla et mangez les garnitures seules.
Crevettes grillées avec sauce asiatique
Pour seulement 1 point, vous pouvez vous adonner à un plat de crevettes facile à préparer. Enduire une casserole d'enduit à cuisson et chauffer à intensité élevée. Faites cuire quatre grosses crevettes pendant trois à quatre minutes. Pendant ce temps, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz, 2 cuillères à café de sauce soja faible en sodium, 2/3 cuillère à café de sucre et une cuillère à café d'oignons verts hachés dans un bol. Mangez les crevettes trempées dans la sauce. De nombreux légumes ont une valeur de 0 point, alors ajoutez-en à votre déjeuner pour vous remplir sans dépasser votre objectif de points.
Soupe italienne
Cette recette de soupe offerte par Weight Watchers ne contient qu'un seul point mais comprend des ingrédients de remplissage qui fournissent également de nombreux nutriments importants. Commencez avec 6 tasses de bouillon de légumes. Ajouter la scarole, l'ail, les oignons, les jeunes épinards, les courgettes, le poivron rouge, le bulbe de fenouil et les tomates en dés. Assaisonnez ensuite au goût avec des flocons de poivron rouge, du thym, de l'origan, du sel, du poivre, du persil et du basilic. La recette contient 12 portions, ce qui en fait un bon choix pour préparer et congeler en portions individuelles pour un déjeuner facile à chauffer lors d'une journée bien remplie.
Pomme de terre au four
Une pomme de terre au four farcie de brocoli et de fromage contient 5 points, et vous pouvez la préparer au micro-ondes. Cuire une grosse pomme de terre pendant environ 5 minutes, puis garnir d'une 1/2 tasse de brocoli cuit et d'une once de fromage cheddar râpé faible en gras. Servir avec une tasse de soupe aux légumes. Le site Web et les livres de cuisine de Weight Watchers proposent de nombreuses variantes de soupe aux légumes qui ont une faible valeur en points.
Sandwich Reuben
Un sandwich au Ruben n'est généralement pas un choix sain, mais créer le vôtre vous permet de déguster un favori sans dépasser vos points. Top 1 tranche de pain de blé riche en fibres avec une once de fromage suisse, 2 onces de rôti de boeuf en tranches, 1 cuillère à soupe de vinaigrette russe faible en calories et une 1/2 tasse de salade de chou en sac. Placez une autre tranche de pain sur le dessus. Servir le sandwich avec une tasse de soupe aux légumes pour seulement 5 points.
