Vous ne pouvez pas cibler les graisses
L'endroit où vous stockez des graisses supplémentaires dépend beaucoup de votre génétique. La graisse de votre zone pelvienne peut être votre endroit têtu, tout comme le milieu du ventre ou les cuisses sont des zones problématiques pour les autres. Vous ne pouvez pas plier, tordre ou enlever la graisse dans le bassin ou dans tout autre domaine - vous devez perdre du poids partout. Lorsque vous réduisez votre graisse corporelle globale, votre FUPA devrait également rétrécir.
Exercice cardio pour perdre du poids
Vous ne pouvez pas perdre du poids sans réduire votre apport calorique en dessous de votre taux de combustion quotidien. L'exercice est une partie importante de ce processus car il vous aide à brûler plus de calories - pas parce qu'il cible votre région pelvienne. Les exercices cardio qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration ont tendance à brûler le plus de calories par minute. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être dépasser les recommandations minimales de 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, note le Centers for Disease Control and Prevention. L'activité cardio qui nécessite l'activation de vos muscles abdominaux - comme le kickboxing ou l'exercice de boot camp - ne réduira pas nécessairement le FUPA plus que les autres options cardio, mais vous aidera à renforcer les muscles de votre cœur - y compris le bas de votre abdomen.
Force et noyau
L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories que le cardio, mais il offre toujours des avantages de perte de poids. Vous construisez des muscles maigres, ce qui aide à stimuler votre métabolisme et réduit ainsi votre taux de graisse corporelle global. Les exercices de base, tels que les craquements inversés et les planches, ciblent le rectus abdominus, qui s'étend dans la région abdominale inférieure - la zone de FUPA. Cela ne brûlera pas la graisse de la région, mais cela peut raffermir les muscles de votre ventre, donc lorsque vous perdez du poids - vous révèlerez de la masse musculaire maigre.
Manger pour réduire le FUPA
Un régime à calories contrôlées favorise la perte de poids. Faites attention aux aliments que vous consommez pour combler les calories que vous consommez. Optez pour ceux qui ont une nutrition élevée, comme les légumes et les fruits, et des portions modérées de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Les farines blanches et le sucre raffiné peuvent encourager la prise de graisse dans le bas du ventre et la région pelvienne, vous devez donc les éviter autant que possible.
