Les sprints sont des exercices à fort impact et à haute intensité. Étant donné qu'ils nécessitent beaucoup de travail, ils brûlent une grande quantité de calories lorsque vous les faites, et ils déclenchent également un métabolisme plus élevé une fois que vous avez terminé votre entraînement. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC pour faire court. Si vous êtes un fan de l'exercice en salle, montez à bord du tapis roulant pour effectuer des sprints.
Étape 1
Montez sur les côtés de la ceinture du tapis roulant et démarrez la machine. Placez un pied à la fois sur la ceinture et commencez à marcher rapidement.
Étape 2
Augmentez votre rythme lentement pour acclimater votre fréquence cardiaque. Arrivez à un point où vous brisez une bonne sueur et votre respiration est légèrement laborieuse. Restez à ce rythme pendant environ cinq minutes.
Étape 3
Appuyez sur la flèche vers le haut sur la console à plusieurs reprises lorsque vous entrez dans un sprint. Courez aussi vite que possible pendant 20 secondes.
Étape 4
Saisissez les mains courantes et soulevez votre corps en l'air. Placez vos pieds en arrière sur les côtés de la ceinture et regardez la minuterie sur la console. Reposez-vous pendant 40 secondes, appuyez sur les mains courantes et soulevez votre corps en l'air.
Étape 5
Abaissez vos pieds sur la ceinture et retournez dans un sprint. Soulevez vos mains des mains courantes une fois que vous êtes de retour dans la foulée et courez pendant 20 secondes. Remettez vos mains sur les mains courantes, soulevez-vous et placez vos pieds en arrière sur les côtés de la ceinture.
Étape 6
Répétez vos intervalles de sprint. Visez huit à dix sprints lors de votre premier départ. Prenez au moins un jour de repos entre vos séances d'entraînement pour récupérer et ajoutez un sprint à vos séances d'entraînement chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez en faire 15 ou plus.
Étape 7
Terminez avec un léger refroidissement. Ralentissez le tapis roulant à un rythme de jogging modéré et restez-y pendant deux ou trois minutes. Réduisez à nouveau la vitesse à un rythme de marche rapide et continuez à ralentir jusqu'à ce que vous marchiez lentement. Restez à ce rythme pendant deux ou trois minutes.
Pointe
Les sprints de 20 secondes représentés ne sont que des exemples. Si vous êtes nouveau à l'entraînement de sprint, vous voudrez peut-être commencer avec 10 secondes. Quelle que soit la durée de votre utilisation, reposez-vous deux fois plus longtemps.
avertissement
L'entraînement au sprint est très intense. N'essayez pas si vous avez une maladie cardiaque ou des problèmes articulaires. Si vous débutez l'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
