Lors d'une course de marathon ou de longue distance, votre corps brûlera d'abord vos glucides stockés, puis brûlera la graisse corporelle stockée pour maintenir l'énergie dont vous aurez besoin. Au fil du temps, cela entraînera une baisse de votre glycémie, il est donc important de s'assurer que votre glycémie ne tombe pas à un niveau qui provoquera une hypoglycémie. Il existe une variété de stratégies différentes que vous pouvez utiliser pour vous assurer que cela ne se produise pas afin que vous puissiez terminer votre course longue distance en toute sécurité et avec succès.
Régime
Le glycogène stocké dans vos muscles est essentiel à vos performances lors de la course sur de longues distances, selon un article paru dans l'édition du 6 mars 2011 du "Globe and Mail", et la seule et unique façon de vous assurer d'avoir un approvisionnement suffisant le glycogène musculaire consiste à manger des aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz, les patates douces, les fruits, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras et les aliments à grains entiers. Le régime d'un coureur doit fournir suffisamment d'énergie pour maintenir sa glycémie tout au long de la journée, ce qui ne peut être obtenu qu'en mangeant au moins trois repas équilibrés qui combinent un mélange de glucides, de lipides et de protéines.
Hypoglycémie et course à distance
Si votre glycémie descend à un niveau suffisamment bas et que vous ne l'élève pas avec une sorte de glucide à action rapide comme le jus de fruit ou une boisson pour sportifs, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes d'hypoglycémie. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'hypoglycémie se produit lorsque votre glycémie baisse trop bas, provoquant des symptômes tels que maux de tête, tremblements ou tremblements, transpiration excessive, confusion mentale et palpitations cardiaques. Pendant votre course, vous pouvez être tellement concentré mentalement sur la fin de la course et ignorer toute douleur que vous ne remarquerez peut-être pas ces symptômes jusqu'à ce qu'ils deviennent plus graves et plus dangereux; la transpiration excessive, par exemple, peut ne pas être perceptible car vous transpirez probablement déjà de manière excessive. Pour cette raison, il est essentiel d'être bien préparé sur le plan nutritionnel avant d'entreprendre une course de longue distance, car une mauvaise alimentation peut faire chuter la glycémie d'un coureur de marathon à des niveaux dangereusement bas. Si elle n'est pas traitée, une hypoglycémie sévère peut provoquer des conditions telles que des convulsions et des comas.
Chargement de glucides
Un régime riche en glucides, communément appelé glucides, est une stratégie utilisée par les coureurs de fond pour augmenter la quantité de glyogène stockée dans les muscles afin d'améliorer les performances et d'empêcher la glycémie de chuter trop bas. Vous devriez commencer votre régime riche en glucides environ une semaine avant le marathon ou la course de longue distance, période à laquelle vous devez réduire votre consommation de glucides d'environ 50 pour cent de la quantité normale tout en continuant à vous entraîner normalement. Cela épuisera vos réserves de glucides afin qu'il y ait de la place pour le chargement à venir. Environ trois ou quatre jours avant l'événement, augmentez votre apport en glucides à environ 70 pour cent de vos calories quotidiennes tout en réduisant les aliments riches en graisses pour compenser les glucides supplémentaires. Pendant ce temps, vous devez également réduire votre entraînement pour ne pas épuiser l'énergie que vous essayez de stocker. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la charge en glucides vous assurera d'avoir suffisamment de carburant pour vous accompagner tout au long de l'événement tout en maintenant votre glycémie à un niveau sûr.
Coureurs diabétiques
Une étude publiée dans le numéro de janvier 1988 de la revue médicale "Diabetes Care" a observé les changements métaboliques liés à la glycémie qui ont eu lieu au cours d'une course de trois heures, examinant spécifiquement comment ces changements différaient chez les coureurs diabétiques et non diabétiques. Les chercheurs ont observé que les concentrations de glucose dans le sang diminuaient significativement chez les coureurs diabétiques mais restaient constantes chez les autres coureurs, qui étaient le groupe témoin. La cétose post-exercice - dans laquelle le corps est à court de glycogène musculaire et commence à consommer de la graisse corporelle stockée pour l'énergie - était présente chez les coureurs diabétiques et non diabétiques, bien qu'elle soit plus prononcée chez les coureurs diabétiques. Cela semblerait indiquer que toute personne atteinte de diabète de type 1 ou de type 2 devrait surveiller assidûment sa glycémie pour minimiser le risque d'hypoglycémie liée à l'exercice.
