Les exercices du coccyx fracturé sont conçus pour vous aider à récupérer rapidement et correctement d'un coccyx fracturé. Bien que plusieurs semaines d'inactivité puissent être nécessaires, effectuer des exercices de mise en charge sur votre coccyx peut aider à accélérer la croissance de nouveaux os, réduisant ainsi le temps que vous êtes blessé. En plus des exercices sur le coccyx, effectuer des exercices sur les muscles autour du coccyx peut aider à réduire le risque de blessure future. Consultez votre médecin avant de faire des exercices.
Étirement des ischio-jambiers
Alors qu'un fracture du coccyx provoque des douleurs directement le long de l'os, des semaines d'inactivité en raison de la blessure peuvent entraîner des ischio-jambiers serrés qui peuvent vous donner encore plus de douleur dans la même région. Pour étirer ces muscles, tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos bras à vos côtés. Pliez votre jambe droite au genou, saisissez votre cheville avec votre main droite et tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre chaussure touche vos fesses. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez avec les deux jambes.
Verrouillage anal
Cet exercice est conçu pour réduire la douleur dans votre coccyx ainsi que dans votre sacrum, le grand os triangulaire entre vos deux os de la hanche. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos bras à vos côtés. À partir de cette position, serrez les muscles du sphincter anal en les maintenant serrés pendant 10 à 12 secondes avant de vous détendre. Pendant que vous serrez, gardez le dos bien serré et les abdominaux engagés pendant la durée de l'exercice. Effectuez trois à cinq séries de 10 avant de vous arrêter.
Ascenseurs de torse
Après des semaines d'inactivité, effectuer des levées de torse légères peut vous aider à renforcer votre coccyx, à construire de nouveaux muscles et à le garder fort. Allongez-vous sur le dos avec un médecine-ball entre vos mains. Serrez vos muscles abdominaux en soulevant le haut de votre torse tout en étendant vos bras et le ballon vers l'extérieur et loin de votre corps. Lorsque votre torse supérieur est perpendiculaire au sol, maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de retourner vous allonger. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Exercices de secours assis
Lors de la récupération d'une fracture du coccyx, il est souvent difficile de trouver une position confortable pour s'asseoir. En conséquence, votre posture et votre alignement peuvent être perturbés pour compenser la douleur. Les exercices de soulagement assis peuvent aider à réduire la douleur tout en améliorant votre posture. Placez un annuaire téléphonique sur une chaise. Asseyez-vous sur l'annuaire téléphonique, permettant à votre coccyx de pendre à l'arrière de celui-ci. Asseyez-vous dans cette position avec le dos droit aussi longtemps que possible.
