Une attaque de panique est un épisode de peur intense qui survient soudainement, souvent sans raison apparente. En plus des symptômes émotionnels, les crises de panique peuvent provoquer un rythme cardiaque rapide, de la transpiration, des difficultés respiratoires, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez ressentir une crise de panique, occasionnelle ou fréquente, qui indique généralement un trouble anxieux. Le traitement des troubles anxieux impliquant des crises de panique comprend souvent des médicaments, une psychothérapie et des techniques de relaxation. Les changements alimentaires peuvent également aider à prévenir ou à minimiser vos symptômes.
Grains entiers
Les grains entiers sont des grains qui ont conservé leur contenu en nutriments, fibres et protéines pendant la transformation des aliments. Par conséquent, les grains entiers digèrent plus lentement que les produits céréaliers raffinés, comme la farine blanche, et ont un impact positif sur votre glycémie. La gestion de la glycémie est une étape diététique utile pour prévenir les attaques de panique selon J. Stevenson, auteur de "Anxiety Disorders: Concise Blueprint To Overcome Panic Attacks, Phobia & Anxiety." Selon Stevenson, remplacer les grignotines transformées par des aliments à grains entiers le plus souvent peut aider à prévenir les sautes d'humeur et à favoriser la relaxation. Des exemples d'aliments à grains entiers nutritifs comprennent des pains et des céréales froides à 100%, des flocons d'avoine à l'ancienne, du riz brun à grains longs, du quinoa, de l'orge perlé et du maïs soufflé à l'air.
Les produits laitiers
Les produits laitiers, tels que le lait, le yogourt et le fromage, sont de précieuses sources de calcium, de vitamine D et de protéines, qui aident également à stabiliser la glycémie. Les produits laitiers contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide votre cerveau à produire des produits chimiques associés au calme, selon le docteur Daniel K. Hall-Flavin, psychiatre de MayoClinic.com. Pour éviter un apport excessif de graisses saturées, consommez le plus souvent des variétés maigres, comme le lait écrémé ou faible en gras et le yogourt, le kéfir - une boisson de type yaourt et du fromage mozzarella partiellement écrémé.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont les principales sources d'antioxydants - des nutriments qui aident votre corps à se protéger contre les maladies et les infections. Stevenson recommande d'incorporer des fruits et légumes dans les repas à base d'amidon pour améliorer la gestion de la glycémie et l'équilibre de l'humeur. Plutôt que de manger des pâtes enrichies seules, par exemple, garnissez les pâtes de grains entiers de légumes cuits et de sauce tomate et ajoutez des baies colorées ou des tranches de banane aux flocons d'avoine et aux céréales froides. Certains fruits et légumes, comme les bananes et les pommes de terre au four, contiennent également du tryptophane.
Poisson et volaille
Le poisson et la volaille fournissent de riches quantités de protéines et de nutriments, notamment des vitamines B, du fer et du zinc. L'Université du Maryland Medical Center recommande des repas équilibrés, contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines, pour améliorer les symptômes d'anxiété et le bien-être général. La dinde et le poulet sont des aliments supplémentaires riches en tryptophane. Les poissons gras, comme le saumon, le thon germon, le touladi, la plie et le flétan, fournissent des acides gras oméga-3 - des graisses saines qui favorisent une fonction cérébrale positive et peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs associés aux troubles anxieux. Choisissez de la viande blanche, de la volaille sans peau plutôt que de la viande de volaille brune, qui est riche en graisses saturées.
