À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit de sorte que vous avez besoin de moins de calories que lorsque vous étiez plus jeune. Chaque décennie après l'âge de 20 ans, vos besoins énergétiques quotidiens peuvent diminuer jusqu'à 150 calories, selon l'American Council on Exercise. Pour une nutrition optimale, tirez vos calories des aliments sains tels que les fruits, les légumes, le poisson, les noix, les produits laitiers allégés et le pain de grains entiers.
Besoins en calories
Vos besoins caloriques exacts dépendent de votre poids, de votre niveau d'activité et de votre composition corporelle; par exemple, les personnes qui ont plus de tissu musculaire ont besoin de plus de calories que celles qui ont plus de graisse. En moyenne, cependant, une femme modérément active de plus de 70 ans a besoin d'environ 1 800 calories par jour, tandis qu'un homme modérément actif de plus de 70 ans a besoin d'environ 2 200 calories par jour. Une femme sédentaire de ce groupe d'âge n'a besoin que de 1 600 calories par jour, tandis qu'un homme sédentaire a besoin d'environ 2 000 calories par jour. Par définition, un mode de vie modérément actif comprend l'équivalent de marcher de 1, 5 à 3 miles par jour, tandis qu'un mode de vie sédentaire ne comprend que les activités nécessaires à la vie quotidienne, telles que la cuisine et la marche aux toilettes.
