La marche peut entraîner des courbatures et une sensation de brûlure, surtout lorsque vous marchez sur de longues distances. Ces effets secondaires inconfortables peuvent faire de la marche, que ce soit pour l'exercice ou les loisirs, une activité désagréable. Les causes des douleurs et de l'inflammation des pieds sont variées, vous devez donc identifier correctement ce qui stimule ces symptômes pour traiter correctement vos pieds. Dans la plupart des cas, les douleurs aux pieds et les brûlures ne sont pas un problème de santé grave, mais parlez-en à votre médecin si vous en souffrez régulièrement.
Ajustement de chaussures
Les chaussures qui ne s'adaptent pas correctement sont l'une des raisons des pieds douloureux et brûlants. Des chaussures trop serrées peuvent causer de l'inconfort et nuire à votre forme de marche. Certains marcheurs s'obligent à marcher avec de nouvelles chaussures trop serrées, croyant que la chaussure va se casser et se conformer au pied. N'achetez jamais de chaussures qui ne s'adaptent pas correctement et confortablement dès le premier essai. Choisissez une paire de chaussures de sport qui offrent un ajustement serré mais pas si bien qu'elles serrent vos orteils ou s'appuient contre les côtés de vos pieds.
Ventilation des chaussures
Des sensations de brûlure se développent souvent lorsque les chaussures ne fournissent pas une ventilation adéquate pour garder vos pieds au frais. La plupart des chaussures de marche et de course athlétiques sont dotées d'une tige en mesh qui laisse passer l'air. La maille laisse entrer l'air frais dans la chaussure et aide à évaporer la transpiration. Si vos pieds transpirent trop, la friction entre vos pieds et la chaussure augmente, ce qui peut provoquer une sensation de brûlure et de démangeaison. Portez des chaussures de marche qui fournissent un certain type de système de ventilation et des chaussettes respirantes qui peuvent contribuer à l'évaporation de l'eau. Les chaussettes en coton sont, dans de tels cas, généralement meilleures que les chaussettes en nylon.
Distance de marche
Commencez lentement. Bien que la marche puisse sembler une activité physique sans effort par rapport à d'autres exercices, elle peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps, en particulier sur vos articulations et vos pieds. Traitez votre programme de marche comme vous le feriez pour un programme d'exercice plus intense et fixez-vous de petits objectifs au début. Commencez par marcher 15 minutes par séance la première semaine et ajoutez 2 à 3 minutes à vos promenades chaque semaine. De cette façon, vos pieds s'habitueront progressivement à votre nouvelle routine et vous réduirez le risque de développer des douleurs et des sensations de brûlure.
Support de l'arche
Les pieds ont trois principaux types d'arc: arc neutre, arc bas - également appelé flotte plate - et arc haut. Aucun de ces types d'arc ne signifie automatiquement que vous aurez des problèmes lors de la marche, mais les pieds extrêmement plats ou très arqués les pieds peuvent provoquer de graves douleurs aux pieds. La clé est de porter des chaussures qui soutiennent correctement votre type d'arche. De nombreuses chaussures de sport sont conçues avec des types d'arc spécifiques à l'esprit. Vous pouvez également vous tourner vers les semelles pour plus de soutien. Les semelles sont généralement fabriquées à partir de matériaux synthétiques souples ou de coussinets en gel; glissez-les dans la chaussure pour soutenir votre arc.
