Par définition, aérobie signifie simplement avec de l'oxygène. L'exercice aérobie est tout type d'exercice effectué pendant une période de temps prolongée qui utilise les gros muscles pour augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire afin d'améliorer la santé cardiovasculaire. La course, la marche et le vélo sont tous des types d'exercices aérobies.
Les classes d'exercice aérobie relèvent également des séances d'entraînement aérobie ou cardio. Ils sont réglés sur une musique rythmée et comportent des étapes conçues pour faire battre le cœur tout en rendant l'exercice amusant. Mais, si vous êtes un débutant, il se peut que l'enseignant parle une langue entièrement différente. Apprenez quelques-uns des noms d'étape les plus élémentaires avant de vous aventurer dans une classe.
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1. V-Step
Le V-Step forme la lettre V avec les pieds et peut se faire sur le banc aérobie ou au sol. Vous effectuez le mouvement en quatre temps.
COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Avancez avec le pied droit aussi large que possible, puis avancez et sortez avec le pied gauche aussi large que possible. Remontez le pied droit et le pied gauche à la distance de la hanche, un compte à la fois. Répétez l'opération pour le nombre de représentants désigné.
2. Turnstep
Faites le virage sur un banc aérobie, également en quatre temps. Commencez le mouvement face à l'étape sur le côté.
COMMENT FAIRE: Diriger avec le pied droit, monter latéralement sur le coin droit du banc. Amenez ensuite le pied gauche sur le banc dans le coin gauche lorsque vous tournez. Descendez du banc avec le pied droit, abaissez le pied gauche à côté du pied droit. Répétez avec le côté gauche pour autant de répétitions que vous le souhaitez.
3. Vigne
Le Grapevine est un mouvement populaire dans les cours d'aérobic au sol. Il est exécuté selon un motif en huit points tandis que vous sillonnez le sol.
COMMENT FAIRE: Commencez avec vos pieds écartés de la hanche. Faites un pas de côté avec le pied droit. Passez le pied gauche derrière et passez le pied droit, puis faites un pas de côté avec le pied droit. Enfin, amenez le pied gauche à côté du pied droit. Faites ensuite un pas de côté avec le pied gauche, amenez le pied droit derrière et passez le pied gauche. Répétez, en menant avec le pied gauche et en voyageant vers la gauche. Vous pouvez voir des instructeurs ajouter des virages et relever les genoux pour rendre le mouvement plus difficile.
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4. Charleston
L'étape Charleston se fait en quatre temps, avec ou sans banc d'étape. C'est une façon amusante d'incorporer une petite danse légère dans votre routine.
COMMENT FAIRE: Avancez avec le pied droit, puis avancez avec le pied gauche. Reculez avec le pied gauche, puis reculez avec le pied droit et fendez-vous en arrière, en menant avec le pied droit. Un genou ou un coup de pied peut être ajouté pour changer le pied principal et passer de l'autre côté.
