Vous ne pouvez pas arrêter le temps du père, mais vous pouvez réduire dans une certaine mesure les effets qu'il a sur votre corps. Le plus grand effet est peut-être que votre peau autrefois ferme perd de son élasticité et tend à pendre sous votre menton et au sommet de vos bras.
L'exercice ne peut pas faire rebondir votre peau, mais la construction de muscles crée une plus grande zone où la peau peut s'étirer. Bien que vous n'ayez pas l'air aussi ferme que dans la vingtaine, l'exercice peut vous ramener dans des hauts sans manches. Et même si cela ne raffermit pas totalement vos bras, des bras solides vous permettront de continuer à faire des tâches quotidiennes, comme soulever, sans vous blesser
Connaissez vos muscles
Les principaux muscles de vos bras sont les biceps à l'avant et les triceps à l'arrière. Le premier fonctionne lorsque vous pliez le coude; ce dernier lorsque vous le redressez. Puisque vous êtes plus susceptible de remarquer un relâchement cutané lorsque vous levez les bras, vous pouvez avoir tendance à vous concentrer sur vos triceps. En fait, c'est tout simplement la gravité qui tire la peau vers le bas.
Vous devez vraiment construire tout le haut du bras pour rendre la peau plus ferme et maintenir l'équilibre musculaire pour éviter les blessures. Pour chaque exercice, effectuez une série de 10 à 15 répétitions. Choisissez une résistance avec laquelle 10 répétitions est difficile au début. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice dans la soixantaine, vous devrez peut-être commencer avec une résistance très faible. Lorsque vous pouvez facilement faire 15 répétitions, augmentez le poids ou passez à un exercice plus difficile.
Machines ou poids libres
Si vous avez attendu jusqu'à 60 ans pour votre première incursion dans l'exercice, c'est une bonne idée de commencer avec des machines, car elles sont généralement fournies avec des instructions affichées et vous aident à maintenir un alignement correct, recommande Next Avenue. Vous devriez également consulter votre médecin pour voir s'il y a un exercice à éviter.
Boucles: pas seulement pour les cheveux
L'exercice classique du biceps est, bien sûr, la boucle, où vous commencez avec vos bras tendus et amenez vos poings vers vos épaules. Pour un meilleur effet, donnez-lui une pression au sommet du mouvement et gardez vos coudes rentrés dans votre corps. Commencer avec une prise neutre - paumes tournées vers l'intérieur - et faire tourner l'avant-bras en une prise en main supinée - paumes vers le haut pendant le mouvement, fait aussi travailler vos avant-bras.
Progressez pour faire des boucles sur un banc incliné à environ 45 degrés ou travaillez vos biceps unilatéralement avec des boucles de concentration, explique ExRx.net. Asseyez-vous sur un banc, les genoux pliés à 90 degrés. Penchez-vous légèrement vers l'avant de vos hanches et à un léger angle afin de pouvoir placer un coude contre l'intérieur de votre genou. Terminez la boucle comme vous le feriez normalement.
Tonifiez vos triceps
Les extensions de triceps peuvent être effectuées de nombreuses façons. Commencez à tenir un poids dans les deux mains, en le faisant pendre d'un bout dans ce que l'on appelle une poignée "chérie". Avec vos coudes près de vos oreilles et pointés vers le haut, étendez vos bras sans verrouiller vos coudes. Si possible, essayez de toucher légèrement la base de votre cou avec l'extrémité libre de l'haltère au retour.
Vous pouvez également le faire unilatéralement ou allongé face vers le haut sur un banc, en soutenant votre bras de travail en plaçant votre main libre juste sous votre coude. Essayez ensuite un recul des triceps, en plaçant une main et un genou du même côté de votre corps, sur un banc. Avec un poids dans votre main libre, pliez complètement votre coude, en gardant le haut de votre bras rentré dans et en ligne avec votre torse, puis étendez lentement votre bras en arrière. Faites un ensemble de chaque côté.
Mettre ensemble
Travailler tous vos principaux muscles - poitrine, épaules, dos, jambes et abdominaux - en plus de vos bras vous maintiendra en bonne santé et vos os et articulations solides. Comme vous n'avez besoin de travailler vos muscles que pendant deux à trois jours non consécutifs, vous pouvez consacrer l'un de ces jours à vos bras pour un meilleur raffermissement.
Échauffez-vous et rafraîchissez-vous toujours avec 10 minutes d'étirements cardio ou dynamiques dans les zones où vous allez travailler. Pour l'étirement des bras, étendez vos bras derrière vous pour obtenir un étirement dans vos biceps. Saisissez votre coude et tirez votre bras sur votre corps ou derrière votre tête pour étirer vos triceps.
