Presque tout le monde a entendu dire qu'il devrait «sentir la brûlure» lors de l'exercice, mais si la brûlure est due à un étirement excessif, ce n'est jamais un bon signe. S'étirer trop peut provoquer des brûlures dans les jambes, ainsi que pratiquement partout ailleurs sur votre corps, et si vous persistez dans des étirements excessifs, vous pouvez vous retrouver avec des blessures musculaires désagréables.
S'étirer avec des blessures
Votre médecin peut recommander des étirements sûrs et sains pour votre blessure particulière. Un étirement doux peut aider à détendre les muscles tendus qui sont fréquemment associés à une blessure telle qu'une entorse ou une tension. Mais si vous vous poussez trop loin, vous pouvez aggraver une blessure ou blesser un muscle à proximité. Si vous vous sentez brûlé lorsque vous essayez d'étirer un muscle, arrêtez immédiatement de l'étirer.
Quelles sont les causes de la brûlure?
Vos muscles commencent à brûler lorsqu'ils deviennent trop tendus, et ce peuvent être les muscles ou le tissu conjonctif qui les entoure - y compris les ligaments et les tendons - qui sont le siège de l'inconfort. Si vous vous sentez brûlé, c'est un signe certain que vous vous poussez trop fort. Une brûlure soudaine accompagnée d'éclatements ou de claquements pourrait indiquer une entorse ou une tension. Si la brûlure est lente et régulière, il est plus probable que vous étendiez simplement vos muscles.
Pourquoi vous ne devriez pas vous étirer
Les étirements peuvent vous aider à rester souple et souple, ce qui facilite votre entraînement quotidien. Mais si vous en faites trop, vous pouvez vous retrouver sur la touche et incapable de vous entraîner. Un étirement excessif peut endommager les tissus musculaires, provoquant des douleurs et une inflammation. Cela peut aussi rendre l'exercice si douloureux que vous évitez simplement de le faire, ce qui entraîne une raideur musculaire qui est souvent caractéristique d'un mode de vie sédentaire. Vous pouvez également provoquer des blessures graves telles que des déchirures musculaires, tendineuses et ligamentaires.
Comment le prendre lentement
L'étirement des muscles froids augmente vos chances de subir une blessure, alors réchauffez-vous d'abord en marchant, en faisant du vélo ou même en sautant à la corde pendant cinq à 10 minutes. Commencez par des étirements doux tels que des poses de yoga, puis développez progressivement des étirements plus difficiles. Ne forcez pas un étirement, en particulier en utilisant vos mains ou un équipement d'assistance. Si vous ne pouvez pas naturellement vous mettre en position, ce n'est probablement pas un tronçon sûr.
