Les cerceaux ont une histoire riche qui remonte à la Grèce antique. Alors qu'ils n'étaient pas appelés hula hoops à l'époque, ils étaient utilisés de la même manière qu'aujourd'hui - comme jouets pour les enfants et comme équipement d'exercice pour les adultes. Le cerceau est une excellente forme d'exercice pour tout le corps, vous aidant à brûler des calories pour perdre du poids autour de votre abdomen et à tonifier les muscles de votre tronc pour une taille mince et solide.
Hooping Burns Calories
Pour affiner votre taille, vous devez perdre de la graisse corporelle en brûlant des calories. Tout type d'activité qui augmente votre rythme cardiaque est efficace. Une étude réalisée en 2010 par l'American Council on Exercise a révélé que le cerceau brûle environ 7 calories par minute, soit environ 210 calories pendant un entraînement de 30 minutes. Le nombre de calories que vous brûlerez en fin de compte dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de l'intensité de votre entraînement et de votre condition physique actuelle.
Hooping par rapport à d'autres séances d'entraînement
Les chercheurs de l'ACE ont également examiné la façon dont le potentiel de combustion des calories du frettage par rapport à d'autres séances d'entraînement populaires. Sur huit entraînements différents, le cerceau est arrivé en troisième position pour les calories brûlées par minute, derrière le kickboxing cardio et le boot camp. Cependant, la différence était inférieure à 1 calorie par minute, soit 30 calories par demi-heure.
Hooping tonifie vos muscles
En plus de brûler la graisse du ventre, vous devez également tonifier les muscles de votre abdomen - abdominaux, obliques, hanches et bas du dos - pour obtenir une taille mince. Basculer vos hanches d'un côté à l'autre pour que le cerceau tourne autour de votre taille active tous les muscles de votre tronc.
Mais le cerclage ne se limite pas à faire tourner le cerceau autour de votre taille. La plupart des cerceaux d'exercice sont pondérés - entre 1 et 6 livres. En utilisant ces cerceaux lestés, vous pouvez effectuer une multitude de mouvements ciblés pour augmenter l'activation musculaire dans différentes zones de votre cœur:
Étirez et tonifiez les obliques avec des coudes latéraux: Tenez le cerceau derrière vous avec le bas du cerceau dans le bas du dos et le haut du cerceau au-dessus de votre tête. Penchez-vous d'un côté, revenez au centre, puis penchez-vous de l'autre côté.
Travaillez les obliques avec des passes de ninja: Tenez le cerceau devant vous avec les deux mains pour qu'il soit parallèle au sol. Mettez-vous dans une position athlétique avec les genoux légèrement pliés. Gardez le cerceau près de votre corps pendant que vous tournez votre torse vers la droite, en transférant le cerceau dans votre main droite et en le ramenant derrière votre corps. Ensuite, tournez votre torse vers la gauche, en transférant le cerceau vers la main gauche. Gardez vos pieds au sol pendant que vous faites cela, en tournant principalement à partir du torse et non des hanches.
Sculptez les abdominaux avec des cerceaux assis: Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre cerceau sous vous de sorte que le bas du cerceau soit sous votre milieu du dos et que le haut du cerceau soit au-dessus de votre tête. Saisissez les côtés du cerceau. Contractez vos abdos et soulevez vos omoplates à quelques centimètres du sol. Maintenez une à deux secondes en haut, puis revenez à la position de départ.
