Après de nombreuses formes de chirurgie du genou, y compris la réparation du LCA ou du ménisque, le remplacement total du genou ou la chirurgie arthroscopique du genou, des exercices postopératoires sont requis, certains quelques heures seulement après la chirurgie. Il y a peu de temps passé en convalescence; l'objectif de la chirurgie est de réparer les dommages et de vous faire reprendre une vie mobile et sans douleur. Grâce à la physiothérapie et à votre protocole d'exercice à domicile prescrit, l'exercice aidera à accélérer la récupération et à réduire la douleur postopératoire.
Escarpins à la cheville
L'œdème, ou gonflement, survient régulièrement après la chirurgie, et la gravité et la position provoquent une enflure dans la partie inférieure de la jambe et les chevilles. Lorsque vos muscles se contractent, ils exercent une pression sur les veines du bas des jambes pour pomper le sang et le liquide lymphatique hors d'une zone. Les pompes à cheville sont recommandées juste après la chirurgie. Votre médecin ou infirmière vous demandera de commencer cet exercice dans la salle de réveil. Déplacez votre pied de haut en bas (comme si vous pompiez la pédale d'accélérateur) en contractant les muscles du mollet et du tibia pendant 2 à 3 minutes. Vous ferez des pompes à la cheville pendant tout votre cours de physiothérapie, jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli et que tout gonflement de la cheville et du bas de la jambe ait disparu.
Claquettes à talon
Les glissières au talon sont faites pour retrouver la flexion du genou. Après la chirurgie, certains muscles sont plus atrophiés que d'autres. Les glissières au talon sont faites en utilisant votre propre force musculaire et à l'aide d'un cordon extensible, d'une serviette, d'une ceinture ou même d'une laisse de chien. Placez le pied de la jambe impliquée au milieu du cordon ou dans la boucle, s'il y en a un, et maintenez une extrémité du cordon dans chaque main. Tirez lentement sur le cordon tout en pliant le genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. N'allez pas jusqu'au point de la douleur - prenez soin de ne pas défaire les réparations ou les greffes effectuées lors de la chirurgie. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
Ensembles Quad
Les muscles quadriceps sont importants pour la force et la stabilité du genou. Après la chirurgie, il est important de retrouver la force et la fonction de vos quadriceps afin de pouvoir reprendre vos activités quotidiennes. En position assise ou couchée sur le dos (face vers le haut), serrez vos quadriceps et essayez de redresser votre genou. Au début, votre genou peut ne pas se redresser complètement, mais vous devriez pouvoir voir et / ou sentir le muscle se contracter. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez complètement le muscle. Faites 3 séries de 10, pour finalement travailler jusqu'à 5 séries de 10. Vous pourrez soulever votre talon de la table lorsque vous effectuez un jeu de quad à mesure que vous devenez plus fort.
Relevé de la jambe droite
Le muscle quadriceps traverse l'articulation du genou et de la hanche. Faire une élévation de la jambe droite cible tout le muscle en raison de l'extension du genou et de la flexion de la hanche. Allongez-vous sur le dos avec la jambe impliquée tendue. Gardez l'autre jambe pliée, le pied à plat sur le sol. Commencez par fléchir le pied de votre jambe impliquée et effectuez un jeu de quadruples pour redresser le genou, puis soulevez lentement votre jambe à environ 6 pouces du sol. Soulevez pour 4 chefs d'accusation et abaissez la jambe pour 4 chefs d'accusation. Environ 3 à 4 jours après la chirurgie, effectuez 3 séries de 6 à 10 répétitions. À mesure que votre force augmente, effectuez plus de répétitions ou, si votre médecin ou votre physiothérapeute le recommande, utilisez un poids à la cheville.
