Le cyclisme en salle est ardu, grisant, stimulant et finalement très efficace. Une balade à vélo d'une heure tranquillement brûle environ 298 pour une personne qui pèse 155 livres. Mais, selon l'American Council on Exercise, le cycliste d'intérieur moyen peut brûler jusqu'à 19 calories par minute, pour un total de 1 140 calories par heure. Conduire un vélo stationnaire à l'intérieur n'est pas seulement un bon exercice - c'est un moyen efficace de brûler les graisses.
Activité aérobie
Faire du vélo stationnaire est un type d'exercice aérobie - une activité physique qui utilise vos grands groupes musculaires de façon continue et répétitive pendant des périodes prolongées. Le vélo en salle n'est qu'un type d'exercice aérobie. Selon ACE, vous pouvez choisir parmi des activités aérobies porteuses de poids, telles que la course, la danse, la marche et le saut à la corde. Des exemples d'exercices ne portant pas de poids comprennent le vélo régulier ou stationnaire, l'aviron et la natation. Selon les Centers for Disease Control, les adultes en bonne santé devraient obtenir au moins deux heures et demie d'activité aérobie modérée chaque semaine ou une heure et quart d'activité aérobie intense par semaine. Si vous faites de l'exercice pour maintenir votre santé, 30 minutes d'activité aérobie par jour sont suffisantes - cependant, si vous voulez perdre du poids, vous voudrez peut-être faire des séances de 45 minutes, note ACE.
Cyclisme en salle
Conduire un vélo stationnaire en solo devient ennuyeux, d'où la popularité du vélo de groupe, dont beaucoup sont gérés par des moniteurs de vélo d'intérieur. Selon ACE, ces classes sont beaucoup plus intrigantes que de se débrouiller seules en raison de la verve des instructeurs de classe, qui vous guident à travers une tournée de pentes virtuelles, de déclins et de routes droites pour arriver à la ligne d'arrivée. La plupart des cours intermédiaires et avancés ne sont pas pour les faibles de cœur - ou ceux qui ne sont pas en forme - car ils vous obligent à pédaler vigoureusement pendant 40 à 45 minutes d'affilée, à l'exclusion des temps d'échauffement et de refroidissement.
Les préparatifs
Des vêtements confortables sont nécessaires pour un bon entraînement sur un vélo stationnaire. ACE recommande de porter des shorts de vélo rembourrés comme les cyclistes de plein air pour rendre votre conduite plus confortable. Le siège doit être réglé à la bonne hauteur. Lorsque vous pédalez, votre genou ne doit jamais dépasser le niveau de la hanche, et votre jambe ne doit pas être rigidement droite lorsque la pédale est la plus proche du sol; selon ACE, votre jambe devrait être à 85% droite sur votre mouvement vers le bas. Ayez une bouteille d'eau à portée de main afin de pouvoir vous hydrater fréquemment pendant que vous vous entraînez. Une petite serviette est également utile pour essuyer l'excès de transpiration.
Pendant votre entraînement
Prenez vos précautions
Conduire un vélo stationnaire à l'intérieur fonctionne avec environ le même nombre de calories que votre classe moyenne, note ACE, avec l'avantage supplémentaire d'être un exercice à faible impact, moins stressant pour vos articulations. Cependant, avant de vous lancer dans un programme d'exercice de quelque nature que ce soit, obtenez d'abord l'accord de votre médecin. Certaines des circonstances qui nécessitent l'autorisation de votre médecin sont si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou si vous prenez des médicaments pour gérer des problèmes de santé tels que l'asthme, l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, le diabète, l'arthrite, l'ostéoporose et des antécédents de crise cardiaque., pour n'en nommer que quelques-uns. Consultez également votre médecin si vous êtes enceinte, si vous fumez ou si vous arrêtez de fumer ou si vous êtes un homme adulte de 45 ans ou plus ou une femme adulte de 55 ans ou plus.
