Beaucoup de gens souffrent de difficultés à dormir. Les raisons peuvent être nombreuses et compliquées, certaines personnes souffrant d'une combinaison de facteurs qui rendent le sommeil cohérent et réparateur plus difficile à atteindre.
Bien que l'exercice soit présenté comme un moyen d'améliorer la qualité de votre sommeil, dans certains cas, il peut rendre le sommeil plus difficile. Si vous essayez de dormir peu de temps après l'exercice, vous pourriez vous compliquer la tâche.
Avantages de l'exercice du sommeil
De nombreuses personnes font de l'exercice pour améliorer leurs habitudes de sommeil. Mais tout est une question de timing, et selon le moment où vous vous entraînez, l'effet peut être l'inverse. Beaucoup de gens aiment les séances d'entraînement tôt le matin ou l'après-midi pour les revigorer et les aider à se sentir plus énergiques pendant une journée complète ou un travail ou des cours. Immédiatement après un exercice modéré, vous vous sentirez probablement très éveillé, ce qui pourrait être frustrant si vous espérez dormir peu de temps après l'exercice. L'exercice tard le soir vous laissera probablement éveillé et vous aurez du mal à vous endormir.
Impossible de dormir après l'entraînement
Même lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement, le corps met beaucoup de temps à se calmer. Les endorphines et autres produits chimiques ont été libérés pour vous rendre plus alerte et énergique. Votre corps est également lent à se refroidir complètement et à se calmer après l'exercice, et jusqu'à ce que cela se produise, vous devrez mener une bataille difficile en essayant de vous détendre et de dormir. En fait, l'exercice peut entraîner une augmentation de la température centrale pendant quatre ou cinq heures après l'entraînement. Si vous avez du mal à dormir après votre entraînement, John Hopkins Medicine suggère d'arrêter l'exercice une à deux heures avant de dormir. Cela donne au corps le temps de "laver" les endorphines.
Changer votre routine
Une expérience qui en vaut la peine et la façon la plus simple d'améliorer votre capacité à dormir est de déplacer votre période d'exercice à une heure différente. Certaines personnes ne peuvent pas dormir après avoir fait de l'exercice le matin et d'autres ont du mal à s'entraîner plus tard dans la journée. Faites de l'exercice en fin d'après-midi, environ quatre ou cinq heures avant le coucher, pour rattraper le déclin post-exercice de votre température centrale et faciliter l'endormissement.
Vous pouvez également faire de l'exercice plus tôt dans la journée en fonction de votre horaire, et en particulier si vous souhaitez bénéficier de la vigilance post-exercice et avoir du mal à dormir après l'entraînement. Mayo Clinic suggère de passer du temps à faire de l'exercice à l'extérieur. L'air frais est un inducteur de sommeil naturel.
Essayez un exercice plus modéré
Bien que votre programme d'exercice puisse affecter votre capacité à dormir, d'autres facteurs peuvent rendre le sommeil difficile. En fait, un manque d'exercice pendant la journée peut rendre plus difficile l'endormissement. L'exercice modéré peut aider les personnes qui tentent de lutter contre les troubles du sommeil. Harvard Health affirme que l'exercice peut vous aider à mieux dormir. Et si l'insomnie persiste, vous devriez consulter un médecin pour évaluer les facteurs physiques ou mentaux potentiels, car de nombreuses influences peuvent rendre le sommeil plus difficile.
